怎么才能让自己不怕黑

从心理角度看，原因很多如，平时听到的对夜晚的可怕描述，看恐怖片，听到过的鬼故事，让人们产生了潜意识的恐惧。缺乏安全感和爱的人也容易怕黑等。那么怎么才能让自己不怕黑？

针对不同的原因，要采取不同的方式：

1、如果是生理层面的怕黑，可以增加周围的亮度。

比如，害怕在黑暗的房间里睡觉，可以在睡觉时先留一盏小夜灯，柔和的灯光下人容易放松，等完全适应了小夜灯，再关灯睡觉。

也可在睡前做放松训练（如正念冥想），听着舒缓的音乐，让精神放松，身体变得不再紧张，恐惧感就会慢慢消失。

2、主动走进黑暗，在黑暗中做些愉快的事。

开始在亲人、朋友的倍伴下，去公园、小区散步，看星空、看月亮，甚至露营。在黑暗中体验到的快乐会在人的潜意识中，慢慢的当想到黑暗时，会出现一些快乐、美好的情景，人对黑暗的恐惧感就会减弱，反而感受到黑暗中的温暖和感动。

3、观察自已的心理，并进行自我心理暗示。

怕黑，都是我们自己幻想出来的某种情节让自己害怕，现实中不一定存在的。当怕黑的念头产生时，停下来，闭上双眼观察大脑里有些什么想法，然后再观察哪些是现实，那些是想象。针对想象，告诉自己，这只是我大脑想象出来的，这不是现实生活。那些念头只是想阻止我进入黑暗，它不会伤害我。因此，通过练习，多做放松训练，发现黑暗中的美好，慢慢就会克服对黑暗的恐惧。

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