男生做凯格尔运动有什么好处和作用

男生做凯格尔运动有什么好处和作用？凯格尔运动一般是指肛提肌锻炼，也可称为提肛锻炼。通过拉伸骨盆底部的耻骨尾骨肌来加强肌肉张力，对尿失禁、性功能障碍等疾病有一定的辅助治疗作用。一般情况下，凯格尔运动对男性的好处主要包括保护前列腺、预防痔疮、增强肌肉力量等。具体分析如下。

1、保护前列腺

凯格尔运动也可以促进盆腔内组织血液循环，避免前列腺过度充血。

2、预防痔疮

因为凯格尔运动中需要反复收缩、放松肛门，所以男性经常做凯格尔运动，也可以促进肛周血液循环，预防痔疮发生。

3、增强肌肉力量

凯格尔运动主要是通过收缩和放松肛门的方式，锻炼盆底肌，故男性长期坚持做凯格尔运动，可以提高盆底肌肌肉力量，避免盆底肌肌肉松弛等。

凯格尔运动注意事项：进行凯格尔运动之前，首先要排空膀胱。训练过程中，不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉，否则训练就失去了意义。刚上手凯格尔运动时，建议使用中低的强度，先学习正确的收缩技巧。对收缩技巧有信心后，逐渐增加每次收缩的强度，以获取最佳的训练效果。每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间可以控制在1:1～1:2。如果没有完全性的放松，盆底肌处于过度紧张的状态，效果不佳不说，还容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。不论男女，凯格尔运动都是“长期坚持、终身受益”的过程。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。