老年半月板损伤锻炼最好方法

老年人半月板损伤后，并没有最好的锻炼方式，主要通过循序渐进的运动锻炼促进恢复，如直腿抬高训练、抗阻训练、膝关节屈伸活动训练、踝泵训练，以及进行其他方面的锻炼。

1、直腿抬高训练：老年人出现半月板损伤后，早期可以进行直腿抬高训练，患者在床上或者软垫上，找到床或者软垫仰卧位，腿部平放，然后做抬腿的动作，抬高60°左右，每日可以进行2-3次，从而有利于半月板损伤的恢复;

2、抗阻训练：患者在麻醉下可以进行抗阻训练，患者仰卧位，双腿并拢，在足部放一张白布，做抵抗运动，抵抗阻力可以逐渐增加，反复进行训练，有利于促进半月板损伤的恢复;

3、膝关节屈伸活动训练：患者可以取仰卧位，屈膝达到90度，之后逐渐将膝关节屈曲至90度，进行持续性收缩，能够帮助膝关节恢复正常的屈伸活动;

4、踝泵训练：患者平卧位，可以将踝关节伸展，之后将踝关节背伸，做踝泵运动，反复进行此项运动，能够改善膝关节周围的肌肉力量，增加关节稳定性，有利于半月板损伤的恢复;

5、其他方面的锻炼：老年人半月板损伤后，还可以进行骑自行车、散步、游泳等锻炼，不仅能够提高身体素质，而且有利于下肢肌肉的锻炼，从而促进半月板损伤的恢复。

老年人出现半月板损伤时，建议及时去医院进行相关检查，明确半月板损伤的严重程度，判断是否能进行下一步的治疗，可以在医生的指导下，进行膝关节局部制动，避免过早下地负重行走。

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