锻炼腰椎骨质增生动作要领

锻炼腰椎骨质增生，动作要领主要包括挺胸收腹、侧身运动、抬腿运动、飞燕运动、反复搓腰部等。建议到医院就诊，在医生指导下，选择合适自身的锻炼方式。

1、挺胸收腹：患者采取自然站立，双腿分开略比肩宽，然后握空心拳靠近胸腹部，并逐渐将两侧手臂向后抬起，直到双手或背部有紧绷感，保持该姿势片刻后，再逐渐放松，重复上述动作，可以增加腰椎周围肌肉力量，减轻腰椎压力，促进血液循环，对腰椎骨质增生有一定的好处;

2、侧身运动：患者可以通过侧卧位休息，将右侧腿抬高，利用膝关节的力量缓解左侧腿部的受力，然后再将右侧腿缓慢向左侧卧出，直到感觉双腿不再受力为止，该动作可以活动腰椎周围的肌肉组织，促进血液循环，有助于腰椎骨质增生;

3、抬腿运动：患者采取自然站立，用手扶住固定物，将一条腿伸直向胸前靠近胸腹部，并逐渐将腿部抬高，直到双手或背部有紧绷感为止，同样可以活动腰椎周围肌肉组织，缓解腰椎骨质增生;

4、飞燕运动：患者俯卧在床上或者瑜伽垫上，背部贴紧垫子或者枕头，四肢放松、屈膝与髋关节微屈，双手置于身体两侧，用力向上抬起并稍作停顿，等待肌肉放松后再恢复原位，可以重复上述动作，有助于锻炼腰椎骨质增生;

5、反复搓腰部：患者可以反复用手掌或者拳头，进行腰部肌肉的环转按摩，先轻柔地按摩腰椎两侧肌肉，然后再逐渐向中心揉搓，可以增加腰部血液循环，减轻腰椎周围肌肉痉挛的程度，对腰椎骨质增生有一定的好处。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。