23日处暑到 睡眠饮食需调整

　　处暑时节，暑气逐渐散去，凉意渐生，这时候穿衣保暖就成了一个重要话题，民间有“春捂秋冻，不生杂病”之说。

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。但夜里外出要增加衣服，以保护阳气。

　　“当然，秋冻不仅局限于未寒不忙穿衣上，还可引申为秋季的其他养生保健方面，例如睡觉不要盖得太多，以免出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合秋冻的有效方法，应长期坚持。”李艳玲强调说。

　　处暑时节正处在由热转凉的交替时期，起居作息也要相应调整。李艳玲提醒说，此时节，公众要养成早睡早起的习惯，一般而言，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午时分应注意午休，有利于保养精气，养精蓄锐。

　　但需要注意的是，入睡前最好把窗户关上，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受凉；白天只要室内温度不高，不宜开空调，可开窗使空气流动；室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。

　　另外，在饮食方面，可吃些温补食物。脸无痘、面不红者若有吃辣椒的习惯，可适当吃些辣椒、胡椒等；有饮酒习惯者可适量少喝点酒，其中白酒、黄酒一定要加温；喜欢吃酸味者，可适量吃些酸味食品，酸味主收敛，如番茄、葡萄、柠檬、山楂、猕猴桃等。

（责任编辑：徐晓宇）

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