老年人肠胃功能逐渐减弱,容易便秘,还常并发痔疮、肛裂、直肠脱垂等,严重的甚至会诱发大肠癌。同时,便秘也可能加重三高老人的病情。
便秘该怎么办?
症状较轻的老人,可以通过以下几种方式进行调理,有助于恢复正常排便。
一、饮食
1、增加纤维素和水分的摄入
增加纤维素和水分的摄入,推荐每日摄入膳食纤维25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L。
2、适量摄入橄榄油
很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。建议在饮食中加入橄榄油,既能直接润肠,分解产物还能刺激肠蠕动,改善便秘症状。
二、运动
不要长时间坐着看电视或打麻将,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。
另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动。
三、排便习惯
结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报纸或思考过多的事情。
但是有一点要注意,患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛,否则有可能引发脑血栓。
四、穴位按摩
1、按肚子——大巨穴
大巨穴是位于下腹部脐下三横指目,前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位,按摩有助于缓解便秘。
按摩时,可以仰卧,屈膝。两手中指分别按同侧的穴位,一遍鼓肚子一边按压。做5-6次。
2、按脚底——太白穴
按摩足部内侧,第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴,也有助于缓解便秘。
按摩时,将一条腿伸直坐下,把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上,一只手固定踝部,另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5-6次。
特别提醒:
如过便秘时间持续较长或者症状比较严重,请尽快到医院就医并在专业医生的指导下进行治疗,以免延误病情。
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擅长领域:中医、针灸治疗老年中风及其后遗症、消化系统疾病及各种疼痛疾病
擅长领域:擅长中西医结合诊治胃脘痛(急慢性胃炎、消化性溃疡)、吐酸症(胃食管反流病、食管炎)、胆囊炎、慢性胰腺炎、结肠炎、泄泻、便秘(肠易激综合症);慢性支气管炎、咳嗽、慢性咽炎、声带炎;动脉硬化、高血压、高脂血症等;更年期综合症,盆腔炎、附件炎、阴道炎、月经不调、痛经、乳腺增生、黄褐斑、痤疮;失眠、偏正头痛、肾虚腰痛,淋证、风湿痹证;癌症术后及放、化疗中的中药支持治疗等。
擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。 擅长治疗: (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。 (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。 (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。