出行健康尴尬Q&A

　　期待已久的旅行却仿佛是一场磨难的开始——

　　Q每次坐夜航航班我都浑身难受，最后疲惫不堪地下飞机。有没有能让我在飞机上睡得舒服一些的方法？

　　A其实不只针对夜航飞行，对于其他长途飞行也是一样，做到以下几点，都能使你在有限的机位里睡得，或者说呆得，舒服一些。

　　选座位：

　　早一点到机场换登机牌，就有机会挑选座位。A首先考虑坐在机身前部，因为当飞机颠簸时，这里的座位要比机身后部的更不敏感；B如果你上厕所不频繁，最好选择靠窗，这样睡觉时能靠着飞机内壁、不会被进出的人打扰、还可以控制遮光板的亮度；C有些机型紧急出口后的那排位置非常宽敞，甚至足够你把腿伸直。不过有利也有弊，有些机型的洗手间就在旁边，因此过往的人也较多。这些情况都可以在换登机牌时咨询工作人员。D避开紧急出口前的那排位置，因为这排位置可能无法后置、也可能靠近洗手间，有较多人走动。

　　恰当饮水：准备入睡前饮用无任何添加物的矿泉水，不要饮用含咖啡因、酒精或糖分的饮料。

　　拿下隐形眼镜：在飞机上一定要拿下隐形眼镜，以免一觉醒来眼睛红肿干涩。

　　注意保湿：飞机上的保湿不仅对皮肤很重要，对是否能睡好觉也很重要，调查显示，近1/3乘客都曾因口鼻过干而从睡眠中醒过来。因此，建议在入睡前先用保湿喷雾给脸部补水，再将湿纸巾（注意不是消毒纸巾）盖在脸上，以保护口鼻黏膜的水分。

　　自备充气脖枕：充气脖枕能充分解放颈部肌肉，让你不论头往左、往右还是往后都有倚靠，既避免落枕也睡得舒服。至于飞机上提供的枕头，可以放在腰后支撑脊椎。

　　露出你的安全带：如果睡觉时你盖了毛毯，那么要将安全带扣在毛毯外面让空服员清楚地看到。否则，遇到气流颠簸时，你就不得不被叫醒以确认是否系好了安全带。

　　Q我调整时差的能力特别差，总是比别人需要更多的时间，还常常因此而情绪不稳。怎样才能尽快调整时差呢？

　　A可以通过在旅行前做准备、在飞机上巧妙控制光线和落地后的一些措施来帮忙调整时差。

　　旅行前：有可能的话在旅行前参考两地时差，调整入睡时间。如两地时差为6小时，则提前3天，每天提前或推迟两小时入睡。

　　飞机上：上机后，立即把手表调成目的地时间，根据其控制所接受的光线并安排睡觉，而不是想睡就睡，因为对生物钟而言最重要的提示是日出和日落。例如，两地间飞行时间超过12小时，飞机落地时间为当地早上9点，那么上机后你需要先打开遮光板，然后逐渐降低将光线越调越少，在距离降落前11小时左右彻底关上遮光板，不要让窗外的光线射入，并且戴上眼罩开始睡觉，再在距离降落前3小时左右打开遮光板，接受窗外的阳光照射。

　　落地后：如果落地时当地为白天，落地后不要急着睡觉，尽量使自己多暴露于阳光中；如果落地时当地为夜间，落地后尽量避免暴露于光线中，并赶快睡觉，睡不着可以吃一些含褪黑激素的食物或喝热牛奶来催眠。

　　Q我现在怀孕4个多月，不知道外出度假会不会对胎儿健康不利？另外，是不是不能乘坐飞机呢？

　　A怀孕4～6个月的孕妇可以外出度假，因为这期间流产危险低、没有早产顾虑、孕妇也不像刚怀孕时有恶心呕吐等不适症状，劳逸均衡的休假此时对孕妇和胎儿健康都有利。但专业医师提醒孕妇，在怀孕３个月内或怀孕７个月后不适合旅行。

　　至于交通工具，除了火车，也可以乘坐飞机或轮船，但要注意选择大型飞机和轮船，且最好坐在靠走道的座位，每隔1～2小时起来走动一下，以免发生静脉血栓。但不宜乘坐长途汽车旅行。

　　另外，专家还建议孕妇在出行前与产科医生沟通，以获得专业技术指导。

　　Q我的宝宝1岁多了，带他坐了2次飞机几乎都是从头哭到尾，有什么办法不让他哭吗？

　　A航空飞行期间，机舱内干燥的空气和变化的气压很容易使婴幼儿感到难受，有经验的妈妈都会在飞机上给宝宝准备一个装满奶或水的奶瓶，这样能帮助宝宝缓解身体上的不适，防止其持续哭泣，当然还要常常跟宝宝说话，消除他对陌生环境的恐慌。此外，在飞机起飞或降落过程中，让宝宝吮吸奶瓶还能使其咽鼓管保持开放的通气状态，能避免中耳发生气压性损伤。

　　专家特别提醒，婴儿出生半个月后才能进行航空旅行。

　　Q我只要出门旅行就很容易腹胀、便秘，就算吃很多蔬菜水果、喝很多水也一样不能正常排便，为什么会这样呢？ 我该怎么办？

　　A旅行期间导致腹胀和便秘的原因很多。

　　你的腹胀可能从飞机上就已经开始了。因为飞机机舱内大气压降低的机械作用，很容易引起胃肠胀气；而且飞机上提供的豆类食品、碳酸饮料和咖啡，还会随着气压的变化在体内膨胀。再加上人体在飞机上普遍缺水，且长时间坐着，胃肠蠕动变慢，因此消化不良引起腹胀。

　　而旅行期间运动量大增，血液中的酸性增加，会自动从身体各部分吸收水分，直肠内的水分快速减少，排泄物干燥，也导致便秘。

　　如果蔬菜、水果、水分摄入充足还是便秘，则有可能是因为时差或其他原因错过平日的排便时间，或者因嫌外面的厕所不卫生而拒绝排便，这样时间一长，直肠神经迟钝就很难产生便意，进而导致便秘。

　　防止便秘的方法有以下6点:

　　1.避开以上易产气的食物，多喝水，多食用蔬菜和水果，尤其是海带等碱性食物。

　　2.在飞机上进餐时从水果开始吃，这样可以使主食少吃一点，减轻胃肠负担。

　　3.尽量按照以往的排便时间排便。

　　4.临睡前做腹部按摩：平躺，用叠加的两手手掌顺时针按摩腹部10分钟左右。从肚脐开始逐渐按摩至左下腹，在左下腹逐渐加力，以不感到疼痛为度。

　　5.每天清晨空腹喝1杯温水。

　　6.服用助消化、消腹胀的乳酶生等药物或有助于排便的清热解毒中药。

　　Q有没有什么方法可以避免晕机、晕船？

　　A要避免晕机、晕船，首先要保证睡眠充足，饮食清淡，不要喝酒，尤其不要过饥或过饱。症状严重的可以提前服用晕动药。

　　途中感到头晕恶心时，及时用清凉油、风油精涂擦太阳穴、人中穴，吃一些酸味食品，有条件的话最好平卧闭目休息。

　　Q我很喜欢外出旅行，但因为“认床”总是失眠，有什么办法能救救我吗？

　　A导致“认床”的原因主要是睡眠环境发生了变化，包括温度湿度的变化、噪音的影响、光感和气味的变化等多个方面。最新调查统计显示，34%的旅行者都有睡眠困扰，其中更有56%都和你一样是因为睡眠环境陌生。

　　很多明星也有“认床”困扰，例如朱茵外出拍片时就会因此而失眠，不过后来她通过香薰，将家里的气味带到酒店，有效的解决了这个问题。还有奥斯卡影后妮可，当初阿汤哥与她离婚时曾指出她让人无法忍受的习惯就是“认床”。即使是在五星级酒店下榻，她进房的第一件事，也是请服务生来换上她自带的床单，否则妮可根本睡不着觉，然后就会歇斯底里开始无理取闹，让阿汤哥也睡不着。

　　由此见得，可以通过自备床单，使用在家中常用的香水、精油，来增加新睡眠环境的熟悉度，避免“认床”。甚至你还可以带上每天在枕边滴滴答答走个不停的闹钟。

　　专家特别指出自备枕头可以有效避免“认床”，因为最新研究发现，枕头高度和柔软度不同是导致“认床”的最关键因素。

　　除此之外，借助恰当的安眠药也是可行的方法。建议在出行前咨询专业医师，请其推荐安眠药，并指导如何服药。

　　Q我外出旅行常常失眠，睡着了也容易惊醒、早醒，或者睡了和没睡一样累，有朋友建议我吃些安眠药，我总担心对健康不好，还有朋友建议我吃褪黑激素或感冒药来帮助入睡，我想听听专家的建议？

　　A不易入睡，睡后易醒、早醒，睡眠质量低都属于失眠。旅行期间睡不好觉自然没有足够的精力游玩、免疫力下降也易生病，而且返程后不能快速重新投入工作。因此在旅行期间借助安眠药来改善睡眠很有必要。

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