期待已久的旅行却仿佛是一场磨难的开始——
Q每次坐夜航航班我都浑身难受,最后疲惫不堪地下飞机。有没有能让我在飞机上睡得舒服一些的方法?
A其实不只针对夜航飞行,对于其他长途飞行也是一样,做到以下几点,都能使你在有限的机位里睡得,或者说呆得,舒服一些。
选座位:
早一点到机场换登机牌,就有机会挑选座位。A首先考虑坐在机身前部,因为当飞机颠簸时,这里的座位要比机身后部的更不敏感;B如果你上厕所不频繁,最好选择靠窗,这样睡觉时能靠着飞机内壁、不会被进出的人打扰、还可以控制遮光板的亮度;C有些机型紧急出口后的那排位置非常宽敞,甚至足够你把腿伸直。不过有利也有弊,有些机型的洗手间就在旁边,因此过往的人也较多。这些情况都可以在换登机牌时咨询工作人员。D避开紧急出口前的那排位置,因为这排位置可能无法后置、也可能靠近洗手间,有较多人走动。
恰当饮水:准备入睡前饮用无任何添加物的矿泉水,不要饮用含咖啡因、酒精或糖分的饮料。
拿下隐形眼镜:在飞机上一定要拿下隐形眼镜,以免一觉醒来眼睛红肿干涩。
注意保湿:飞机上的保湿不仅对皮肤很重要,对是否能睡好觉也很重要,调查显示,近1/3乘客都曾因口鼻过干而从睡眠中醒过来。因此,建议在入睡前先用保湿喷雾给脸部补水,再将湿纸巾(注意不是消毒纸巾)盖在脸上,以保护口鼻黏膜的水分。
自备充气脖枕:充气脖枕能充分解放颈部肌肉,让你不论头往左、往右还是往后都有倚靠,既避免落枕也睡得舒服。至于飞机上提供的枕头,可以放在腰后支撑脊椎。
露出你的安全带:如果睡觉时你盖了毛毯,那么要将安全带扣在毛毯外面让空服员清楚地看到。否则,遇到气流颠簸时,你就不得不被叫醒以确认是否系好了安全带。
Q我调整时差的能力特别差,总是比别人需要更多的时间,还常常因此而情绪不稳。怎样才能尽快调整时差呢?
A可以通过在旅行前做准备、在飞机上巧妙控制光线和落地后的一些措施来帮忙调整时差。
旅行前:有可能的话在旅行前参考两地时差,调整入睡时间。如两地时差为6小时,则提前3天,每天提前或推迟两小时入睡。
飞机上:上机后,立即把手表调成目的地时间,根据其控制所接受的光线并安排睡觉,而不是想睡就睡,因为对生物钟而言最重要的提示是日出和日落。例如,两地间飞行时间超过12小时,飞机落地时间为当地早上9点,那么上机后你需要先打开遮光板,然后逐渐降低将光线越调越少,在距离降落前11小时左右彻底关上遮光板,不要让窗外的光线射入,并且戴上眼罩开始睡觉,再在距离降落前3小时左右打开遮光板,接受窗外的阳光照射。
落地后:如果落地时当地为白天,落地后不要急着睡觉,尽量使自己多暴露于阳光中;如果落地时当地为夜间,落地后尽量避免暴露于光线中,并赶快睡觉,睡不着可以吃一些含褪黑激素的食物或喝热牛奶来催眠。
Q我现在怀孕4个多月,不知道外出度假会不会对胎儿健康不利?另外,是不是不能乘坐飞机呢?
A怀孕4~6个月的孕妇可以外出度假,因为这期间流产危险低、没有早产顾虑、孕妇也不像刚怀孕时有恶心呕吐等不适症状,劳逸均衡的休假此时对孕妇和胎儿健康都有利。但专业医师提醒孕妇,在怀孕3个月内或怀孕7个月后不适合旅行。
至于交通工具,除了火车,也可以乘坐飞机或轮船,但要注意选择大型飞机和轮船,且最好坐在靠走道的座位,每隔1~2小时起来走动一下,以免发生静脉血栓。但不宜乘坐长途汽车旅行。
另外,专家还建议孕妇在出行前与产科医生沟通,以获得专业技术指导。
Q我的宝宝1岁多了,带他坐了2次飞机几乎都是从头哭到尾,有什么办法不让他哭吗?
A航空飞行期间,机舱内干燥的空气和变化的气压很容易使婴幼儿感到难受,有经验的妈妈都会在飞机上给宝宝准备一个装满奶或水的奶瓶,这样能帮助宝宝缓解身体上的不适,防止其持续哭泣,当然还要常常跟宝宝说话,消除他对陌生环境的恐慌。此外,在飞机起飞或降落过程中,让宝宝吮吸奶瓶还能使其咽鼓管保持开放的通气状态,能避免中耳发生气压性损伤。
专家特别提醒,婴儿出生半个月后才能进行航空旅行。
Q我只要出门旅行就很容易腹胀、便秘,就算吃很多蔬菜水果、喝很多水也一样不能正常排便,为什么会这样呢? 我该怎么办?
A旅行期间导致腹胀和便秘的原因很多。
你的腹胀可能从飞机上就已经开始了。因为飞机机舱内大气压降低的机械作用,很容易引起胃肠胀气;而且飞机上提供的豆类食品、碳酸饮料和咖啡,还会随着气压的变化在体内膨胀。再加上人体在飞机上普遍缺水,且长时间坐着,胃肠蠕动变慢,因此消化不良引起腹胀。
而旅行期间运动量大增,血液中的酸性增加,会自动从身体各部分吸收水分,直肠内的水分快速减少,排泄物干燥,也导致便秘。
如果蔬菜、水果、水分摄入充足还是便秘,则有可能是因为时差或其他原因错过平日的排便时间,或者因嫌外面的厕所不卫生而拒绝排便,这样时间一长,直肠神经迟钝就很难产生便意,进而导致便秘。
防止便秘的方法有以下6点:
1.避开以上易产气的食物,多喝水,多食用蔬菜和水果,尤其是海带等碱性食物。
2.在飞机上进餐时从水果开始吃,这样可以使主食少吃一点,减轻胃肠负担。
3.尽量按照以往的排便时间排便。
4.临睡前做腹部按摩:平躺,用叠加的两手手掌顺时针按摩腹部10分钟左右。从肚脐开始逐渐按摩至左下腹,在左下腹逐渐加力,以不感到疼痛为度。
5.每天清晨空腹喝1杯温水。
6.服用助消化、消腹胀的乳酶生等药物或有助于排便的清热解毒中药。
Q有没有什么方法可以避免晕机、晕船?
A要避免晕机、晕船,首先要保证睡眠充足,饮食清淡,不要喝酒,尤其不要过饥或过饱。症状严重的可以提前服用晕动药。
途中感到头晕恶心时,及时用清凉油、风油精涂擦太阳穴、人中穴,吃一些酸味食品,有条件的话最好平卧闭目休息。
Q我很喜欢外出旅行,但因为“认床”总是失眠,有什么办法能救救我吗?
A导致“认床”的原因主要是睡眠环境发生了变化,包括温度湿度的变化、噪音的影响、光感和气味的变化等多个方面。最新调查统计显示,34%的旅行者都有睡眠困扰,其中更有56%都和你一样是因为睡眠环境陌生。
很多明星也有“认床”困扰,例如朱茵外出拍片时就会因此而失眠,不过后来她通过香薰,将家里的气味带到酒店,有效的解决了这个问题。还有奥斯卡影后妮可,当初阿汤哥与她离婚时曾指出她让人无法忍受的习惯就是“认床”。即使是在五星级酒店下榻,她进房的第一件事,也是请服务生来换上她自带的床单,否则妮可根本睡不着觉,然后就会歇斯底里开始无理取闹,让阿汤哥也睡不着。
由此见得,可以通过自备床单,使用在家中常用的香水、精油,来增加新睡眠环境的熟悉度,避免“认床”。甚至你还可以带上每天在枕边滴滴答答走个不停的闹钟。
专家特别指出自备枕头可以有效避免“认床”,因为最新研究发现,枕头高度和柔软度不同是导致“认床”的最关键因素。
除此之外,借助恰当的安眠药也是可行的方法。建议在出行前咨询专业医师,请其推荐安眠药,并指导如何服药。
Q我外出旅行常常失眠,睡着了也容易惊醒、早醒,或者睡了和没睡一样累,有朋友建议我吃些安眠药,我总担心对健康不好,还有朋友建议我吃褪黑激素或感冒药来帮助入睡,我想听听专家的建议?
A不易入睡,睡后易醒、早醒,睡眠质量低都属于失眠。旅行期间睡不好觉自然没有足够的精力游玩、免疫力下降也易生病,而且返程后不能快速重新投入工作。因此在旅行期间借助安眠药来改善睡眠很有必要。
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