时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而专家发现，不合理的健美锻炼会带来种种弊端。

下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。

作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。

放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼，从放风筝开始，人身肌体各部位都要在不同地运动着。

春季锻炼要注意保暖，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒，身体素质相对较差的老年人应多注意。

初春季节运动过程中要确保安全，在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反，在春季运动时，八种运动损伤最为常见。

每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。