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教师常见职业病的预防秘诀

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核心提示:最困扰广大教师的职业病恐怕就是咽喉不适了。上海交通大学医学院附属瑞金医院中医五官科副主任医师张守杰给辛勤的园丁们量身订做了4个简单易行的“护嗓处方”。

教师常见职业病的预防秘诀
 

  打哈欠

  老师在讲完一节课后,趁着休息的时间,可以找个合适的地方多打几个哈欠,这是护嗓的好办法。

  因为长时间用嗓子或是高声说话时,主要工作的喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张,而且肌肉组织会处于紧绷的状态,打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作,因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度,喉肌的放松效果会更好,同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

  揉喉咙

  还可以用食指和拇指,按在喉结两侧的肌肉上,轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右,也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

  敷毛巾

  咽喉部感觉不太舒服时,可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟,可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环,从而起到加速喉肌恢复精力的目的。

  咽唾液

  除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾,您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作――咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动,就好像做按摩,帮助它们尽快恢复原来的“体力”。

  当然,在按照这4个“处方”操作的同时,注意休息、多喝水,这些传统的护嗓方法也是不能忘记的。

  防静脉曲张从脚下开始

  下肢静脉曲张是指小腿部皮肤浅表血管因淤血而扩张引起的一种病症,多与久站性职业有关。下肢静脉曲张的早期症状有下肢胀痛,尤其是在长时间站立不活动后更为明显,细的蓝色静脉血管呈弯曲扩展状。较重的下肢静脉曲张可因皮肤破损而形成溃疡,经久不愈。此病的预防应从脚下着手:

  1.赤足:在条件允许的情况下,下班回家后,将鞋脱掉,赤足或穿拖鞋行走,可以改善足部血液循环,并使足部肌肉得到锻炼。

  2.穿平跟鞋:平跟鞋有助于预防静脉曲张,在体育锻炼时一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋,对缓解腿部压力,预防静脉曲张很有帮助。

  3.站立工作者在工间休息时,宜将鞋脱掉,双脚抬高,足部要高于心脏30厘米以上,下班回到家后也应将双脚抬高15分钟,缓解血液对下肢的压力。

  4.长久站立工作者及患早期静脉曲张的人应在工作时间穿着长筒弹力袜,以促进血液回流。

  5.在上厕所时看书报,这是很不好的生活习惯。上厕所时看书报,蹲的时间长会给下肢静脉增加负担,造成血管内滞血,因此这种习惯一定要改掉。

  预防静脉曲张,除了减轻足部的压力,还要加强运动,散步、慢跑、骑自行车、游泳,这些都是增强肌肉、减少脂肪和培养耐力的好办法,已有静脉曲张的人也能够从中受益,而其中最好、最简便的办法是坚持步行,每次15分钟,每日4次。

  通过坚持运动,注意日常生活习惯和良好的工作保护,再加上合理饮食,注意少吃高脂、高糖、高盐食物,都对下肢静脉曲张具有良好的预防及减轻作用。

  需要注意的是,要彻底根治下肢静脉曲张,最好是进行手术治疗。目前,世界上最为先进的手术方法是在多普勒超声引导下的微创手术,手术简单,病人无痛苦,恢复快,手术效果彻底,是发达国家治疗下肢静脉曲张的主流方法。

  润肺小常识

  常笑宣肺 笑能促进体内器官健康,对肺特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大。笑可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明:发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松;会心之笑 ,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功,开怀大笑可呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。

  运动健肺 强健肺脏的最佳方法是体育锻炼,如散步、体操气功等,其中气功尤为优越。由于秋主收藏,故以静功为妙。

  拍肺功 每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

  (实习编辑:吴秀娟)

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