支招教你做个“睡美人”

　　14小时工作，2小时吃饭，2小时路程，还剩几小时睡眠?——睡眠太短

　　8小时睡眠，5个长梦，半夜似醒非醒——睡眠不熟

　　工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧，帮你训练短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。

　　他们都在嘲笑瑞拉，端着两个大眼袋，有空儿就睡。

　　可是瑞拉说，即使这样也没用。一天8小时的睡眠，她严格遵守，可醒来照样眼倦身乏，睡不睡意义不大。

　　实在坚持不住了，瑞拉来到睡眠中心做睡眠监测，希望能找到让她睡个好觉的办法。

　　经过一夜的脑电图监测，瑞拉看到了她的睡眠报告：

　　总记录时间(分)：437.48

　　总睡眠时间(分)：346.48

　　大于2分钟的觉醒次数：5

　　做梦阶段次数：2

　　深睡才叫眠!

　　我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。

　　三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4～5次。

　　浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。

　　深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。

　　“睡迷糊”：美国的神经病理学家通过脑电图发现，深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开，如果此时被叫醒，脑神经需要时间让彼此恢复联系，所以会有“睡迷糊”之说。

　　医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要!

　　瑞拉的睡眠结构完全紊乱：大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。

　　在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13～23%”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。

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