这6种情况会引起缺钙，看到了赶紧改！

睡觉的时候你有没有遇到过腿抽筋、腰腿痛的情况？如果有出现过这些症状，说明你可能缺钙了。其实早在1992年卫生部发布的《中国居民营养与卫生》中就提到，中国人普遍存在钙摄取不足现象，而导致缺钙的原因并不是食物营养匮乏，反而是因为饮食太丰富和饮食结构改变导致。下面我们就来看看导致你缺钙的“元凶”都有什么。

1.盐吃太多了引起的缺钙

我们平日里吃的食用盐主要成分是*，而摄入过多的*，可使我们尿液中钙离子增多，从而出现缺钙现象。所以日常生活中，最好不要摄入过多的盐，按照国家标准，成人每人每天食盐量控制在5g以内。

2.糖吃多也可能缺钙

除了盐外，糖吃多了也可能缺钙。现在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高热量饮食有关。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，还会因为糖中不含矿物质和维生素，导致进入体内后消耗身体储备的钙和维生素。所以，长期吃糖过量，很容易造成营养不良、缺钙等情况。

3.运动太少了

很多人由于平日里缺乏锻炼，也可能出现缺钙的情况，运动不但可以提高骨密度，还能减少骨质流失。运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。

4.晒太阳太少

我们都知道，晒太阳可以补钙，因为阳光照射皮肤可以产生维生素D，但现实中很多爱美的女性为了自己不被晒黑，根本就不晒太阳，也加剧了缺钙的问题。

5.挑食、偏食、节食

挑食、偏食、节食等不良的习惯也会导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡、营养不良的状态，导致缺钙。

6.爱吃肉，不爱吃菜

肉跟蔬菜中都含有各自的营养，如果单从含钙量说的话，肉类中含有的钙量是最低的，因为人体并不能吸取动物骨骼中的钙质，反而还会因为脂肪、蛋白质吃太多，增加尿液中钙含量。相反，绿色蔬菜中富含钙，并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。平日里喜欢吃肉的朋友需要特别注意啦。

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