晚上总是睡不好？也许是吃的不对！

“彻夜难眠，辗转反侧”，相信很多朋友都有过失眠的经历，一两天失眠大部分人还能抗的过去，但是如果长期失眠，除了会降低颜值，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，甚至还有可能诱发癌症。

失眠的原因众多，大多数人最常想到的是压力大或睡眠不好，如果这些因素改善后失眠依然没有解决。那么问题就有可能出在饮食上面，因为吃错了也可能导致失眠。

钙镁摄入不足：相关研究显示，在深睡眠阶段时，体内的钙水平会升高。也就是说钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，影响睡眠质量。

睡眠会随着血钙水平的逐渐上升，恢复到正常水平。

同时，镁的缺乏也会引起睡眠障碍，如果能每天坚持高镁低铝的膳食，能让你的深度睡眠得到，一觉睡到大天亮。

有学者发现，在生活中，不喜欢喝牛奶、不爱吃蔬菜吃、豆制品吃的少、爱吃肉、重口味的人，钙和镁的摄入往往不足。所以为了拥有好的睡眠，不再为失眠烦恼，在我们的日常饮食中，最好每天能吃500克以上的蔬菜，并摄入300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。

B族维生素缺乏：B族维生素对于我们睡眠的影响，远远大于我们的想象。比如，维生素B1缺乏时会令人情绪低落，思维迟缓，而失眠会增加维生素B1的消耗，导致恶性循环。

这是因为维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，造成大脑功能的障碍。

近年来研究发现，吃含糖量较低的食物，有利于改善睡眠的质量。

因此，在我们日常饮食中，应该改掉吃甜食、喝甜饮料的习惯，甜食包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，甜的饮料中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高。这些配料不仅不含B族维生素，反会消耗人体当中的维生素。

不吃主食减肥：节食减肥、不吃主食是当前众多减肥方法中，深受大众喜爱的方法之一。但殊不知，这种减肥方法很容易导致失眠，不仅是因为胃里空空，饥饿难耐，还可能是因为营养不良而影响了大脑的正常运转。因为主食中含有γ-氨基丁酸，是一种抑制神经系统兴奋的神经递质，能帮助人们入睡。另外，节食减肥的人钙镁元素摄入往往也不足，从而加重了失眠。

建议大家在减肥期间，可以控制主食量，少吃一点米饭，但不能一口都不吃，例如，坐办公室的女性，每天至少需要吃3两主食。如果运动量加大，就必须要增加主食的分量。此外，在睡前补充一点碳水化合物的食物能有助于睡眠。

咖啡因、酒精摄入多：大家都知道咖啡因会引起大脑神经兴奋，而咖啡和浓茶含有一定量的咖啡因，会影响睡眠。此外，虽然有研究显示，晚上入睡之前，适量的摄入酒精可以让人放松，但是酒精有可能会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。

建议大家最好在午饭之后就不要喝咖啡、浓茶了，因为有一些人对咖啡因敏感，这时摄入咖啡因，就很容易导致晚上失眠。同时，虽然睡前适量喝一点红酒能有助于睡眠，但切记小酒怡情，大酒伤身，所以也请大家不要为了帮助睡眠而喝很多酒。

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