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101岁国医大师:养成好的习惯,简单不花钱就能长寿!

2017-11-07 09:55:0039健康网
核心提示:广东省名老中医、国医大师邓铁涛今年101岁高龄,依旧身体健康,思维敏捷,步伐矫健,如此健康的状态让人艳羡。广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳教授是邓老的学术经验继承人,她为我们总结了邓老的长寿之道。

广东省名老中医邓铁涛今年101岁高龄,依旧身体健康,思维敏捷,步伐矫健,如此健康的状态让人艳羡。陈瑞芳教授是邓老的学术经验继承人,她为我们总结了邓老的长寿之道。

一、基本养生原则:动静结合

1、静而养心

邓老认为心主神明,能驾驭精神情绪,维持机体内外平衡,保证机体健康。

他除了爱练书法来养神外,还习惯通过静坐、冥想等方式静养,称静心功。

静坐的要点是:

单腿交换盘坐在椅子上,上身放松,头位正直,自然闭目;

两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。

邓老提醒,老年人静坐不用勉强盘双腿,不行就单腿盘坐。

静坐久了气血易短暂凝滞,可按摩疏通气血,并根据状态把握时间。

2、动则生阳

邓老酷爱八段锦,从年轻时就坚持每晨必练,还把传统的八段锦改良为简单易学的“邓铁涛八段锦”。

邓老说,初学时自然呼吸即可,等到动作熟练后,慢慢尝试腹式呼吸,最后达到呼吸、动作、意念的融合。

除了八段锦和太极拳,每天午睡后他还会在小区附近散步,状态好的话,回家还练站桩功。


二、饮食养生原则:“杂食不偏”

“平时吃什么能长寿?”是邓老被问最多的问题,他总笑着回答:“四个字:‘杂食不偏’。”

他的饮食原则为:

·每天三餐定时定量,每餐只吃七分饱,食物选清淡易消化的;

·主食选大米饭,爱吃蔬菜水果,配以少量薯类、燕麦、豆类;

·肉类偏向吃鱼,还有鸡肉、虾类,鸡蛋;

·每天喝一杯牛奶,有时吃些红枣。

邓老平时基本不忌口,家人煮什么都觉得好吃。


邓老的三个养生习惯

邓老说,养生保健并非高深学问,好的生活习惯就能简单、方便、有效、不花钱,达到不生病、少生病,健康长寿的目的。

1、每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处

·鸣天鼓:

手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合弹拨后脑勺,做50次。

可预防大脑痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱。

·聪两耳:

双手食指插入耳孔,先往前、再往后旋转,然后突然松手,做50次。

可保持听力,防治老年耳鸣、耳聋(无器质性病变者)。

·击枕处:

两手五指微曲,以食指、中指、无名指为主轻击后枕部,来回50次。

可有效改善睡眠,辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

2、勤梳头

每天起床后,用牛角梳梳头100次。

这样能按摩头皮和头部神经,改善大脑血液循环。

3、冷热水交替洗澡

邓老多年来一直冷热水交替洗澡,至今皮肤弹性保持得不错,老人斑也鲜有。

他提醒,年长者和高血压患者,刚开始时要控制水的温差,一下子太大可能出现意外,要给身体一段适应时间。

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