原卫生部副部长：想长寿，饮食遵守“十个网球原则”！

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德1947年生，今年已经70岁，但在他脸上完全没有岁月的痕迹，本人英俊潇洒、举止利落，精气神特足。王老以前也曾遭受病痛的折磨，于是，除了用药，他开始反思自己的生活习惯，并作出改变！

腰椎间盘突出：练肌肉，腰好了

20多年前，王老有腰间盘突出、腰肌劳损的毛病，有时痛到只可以躺着开会。

后来，不管工作多忙，王老每天都要抽出1小时锻炼，从不给锻炼找借口。

平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。

王老坦言，很多人坚持不了运动，就是因为没有紧迫感，没意识到锻炼对生命的重要性。想锻炼总能挤出时间，也不需要什么高档设施。

“我每天晚上十点后，边看电视边锻炼一个多小时。”

王老曾说过，虽然60多岁了，但自己的手臂三角肌、胸肌一点也不输很多年轻人。

脂肪肝：管住嘴，迈开腿

王老本来也有脂肪肝，虽然吃了2年药，也没有多大效果。但在一次体检中，医生惊奇地询问他，怎么现在脂肪肝减轻了这么多？是吃药了还是锻炼了？王老就想到自己这几年来在生活方式的转变。

1、管住嘴

王老这几年一直推行“十个网球原则”：每天吃的各种食物加起来像十个网球那么大。

·肉类每天不超过1个网球

·主食相当于2个网球（4-5两主食）

·要保证3个网球的水果

·不少于4个网球的蔬菜

2、迈开腿

王老吃了2年治疗脂肪肝的中西药都没有明显效果，后来，他听说跳绳是世界卫生组织推荐给中老年人的最好运动之一，不仅全身都活动到，而且对膝关节损害较轻。

所以，王院士每天都会“假跳绳”，只是模拟跳绳的动作。

锻炼五分钟以上，体内的糖开始参与代谢，二十分钟以上脂肪才参与代谢，每次锻炼不足二十分钟，对减肥没效果。所以他每晚都会假跳绳四十分钟。

王老曾经说过，对健康和寿命而言，生活方式和行为是影响最大的，所以，大家赶紧行动起来吧，现在还来得及！

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