近年来,运动后猝死的案件屡见不鲜,而死者都是身体素质好、经常跑步的年轻人,这一下把“跑步”推上了风口浪尖。
我们常说生命在于运动,跑步有益健康,可如今猝死案件频发,坚持跑步到底是有益健康还是“召唤死神”?
运动科专家表示,准确来讲,跑步确实是有益健康的,但它有三个前提:适应性、强度、负担。
之所以跑步后猝死,就是因为没有满足这三个条件。
预防跑步猝死,我们能做什么?
第一,定期体检,及时了解自身状况
运动性猝死发作突然,病程急、病情严重,救治起来困难,所以等到猝死后再救治,活命机会很小。
所以定期体检,能察觉自己是否有运动猝死的可能。
目前临床上对运动性猝死的筛查主要包括:个人及家族病史、物理检查和辅助检查。
自我病史主要包括高血压、猝死和其他相关心血管疾病,另外本人如果有心脏病、胸痛、昏厥、胸闷、心律失常等问题,也属于猝死高危人群。
第二,合理跑步
早前有出过一则新闻,讲的是一主妇听说日行万步有益健康,她每天走上上万步,结果膝盖坏死。
医生表示,这是步行过多,膝盖磨损所致。幅度如此小的走路都会有这么严重的后果,如果跑步不加以控制,危害可想而知。
研究表明,科学的合理运动有利于身心健康,所以我们不能盲目跑步,要知道自己的极限。
①循序渐进:刚开始跑步时,要遵循循序渐进、全面性的原则,量力而行,避免过度运动。
②控制“靶心率”:运动过程中,要控制 “靶心率”——运动时的适宜心率,一般人 靶心率控制在 (170-年龄)×85%最佳。
③运动前做热身:运动前一定要做好热身,运动后要做一些放松活动。
另外,运动还要避免进行冷、热水浴,避免饱食后运动,以免影响身心健康。
第三,纠正生活习惯
很多人之所以会运动后猝死,可能是原本存在猝死征兆,而大部分年轻人猝死,都是不良生活习惯所致!因此,纠正不良生活习惯,是避免猝死的重中之重。
①纠正生活作息,避免熬夜
②营养均衡
③避免过度疲劳,劳逸结合
④少吃高盐、高脂肪食物,不吸烟不喝酒
第四,了解运动的适应症和禁忌症
比如急性病或慢性病急性发作是不能参加运动的,另外, 先天性脑血管畸形、先心病和肥厚型心肌病也属于运动禁忌范畴。
再者,情绪波动过大时,也应避免高强度运动。
其实,运动的类型有很多,游泳、打球、舞蹈、瑜伽等都能达到跟跑步相同的效果,所以建议大家变换运动形式,既可增加运动乐趣,又能避免猝死。
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近年来,年轻人猝死的心脑血管死亡事件频频发生,特别是一些名人的猝死,比如央视著名足球评论员陶伟、国家队举重教练梁小冬、我国航母舰载机歼-15研制现场总指挥罗阳,他们的逝世让许多人对心脑血管疾病的年轻化趋势深感忧虑。到底我国现在心脑血管疾病的发病率如何?体检能否查出心脑血管病?