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走路锻炼越久,身体越不好?姿势错了!符合5个标准才正确

2017-12-22 15:58:0039健康网
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核心提示:维持正确的走路姿势对任何人都是必须的,让我们从现在开始,学会正确的走路姿势,走起来!

走路是最简单且有益健康的运动,但如果走路姿势不正确,不但达不到养生效果,反而会引起身体不同程度的问题,那么什么才是正确的走路姿势呢?怎么走路对身体比较好?下面小编就告诉你答案。

正确的走路姿势需符合5个标准

俗话说“站有站姿,坐有坐姿”,其实走路也要科学的姿势要求。

1、走路时脊柱一定要挺直,平视抬头挺胸,手臂自然摆动,不宜幅度大。

2、起步时脚跟接触地面,不要向前伸,迈出的步伐适中,双手自然从肩膀左右摆动。

3、走路时大腿发力,臀部肌肉收紧,才能养成,站如松,行如风的走路姿势。

4、走路不要刻意抬脖。

5、不要刻意的使用外八字和内八字,走起路来要有气质,走路要走在一根线上。

3种走路姿势能治病

在保证走路姿势正确的情况下,每天抽出一定时间,练习下面几种走路方法,对防治疾病也有很大的好处。


1、扭着走

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师认为,扭着走(与竞走相似)能促排便,预防便秘,尤其对减少直肠癌的高发有一定的好处。

赵老师说,当我们坐着,内脏是非常拥挤地“堆”在一起,当身体抖动起来,内脏会因活动的空间变宽而感到舒服。

因此,大步走再配合一些肢体动作,比如腰部扭动等,能很好地刺激内脏搅动,等于为内脏器官做“按摩”,能有效预防许多疾病。

2、抬腿走

抬腿走就像走正步一样,不仅能防治跌倒,还能防止疝气

赵老师解释,在脊椎骨两侧前方有两条肌肉叫“卡腰肌”,如果长时间没有锻炼到,就容易引起疝气,特别是瘦弱的老人。

但如果每天坚持正步走,就能达到预防老年人疝气的效果。


3、弹力走

赵老师认为,很多人长脚垫,跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。

其实,脚底肌肉不仅能支撑脚弓,脚部血管需依靠脚底健康的肌肉保持良好状态。

而大多数人走路都喜欢甩着脚,脚不用力,这也是容易骨折的原因。

如果学会弹力走,并且每天坚持,每走一步,脚下几十块肌肉都可以被活动到。

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