每天睡不到8小时，你还是很健康！因为最佳睡眠时间是这个

今年很多新闻报道，90后的青年都开始因为长期熬夜、睡眠不足、压力过大，造成脱发，可见保障充足睡眠的重要性。睡眠不仅能够缓解人一天的劳累，还能促进体内新陈代谢，为第二天蓄积能量。那么，正常人睡几个小时才最好呢？

关于正常人充足睡眠需要的时间，有相关的权威机构证明，表示正常人每天平均7-8小时的睡眠，寿命是最长的，每天平均在4小时以下的睡眠时间的人当中，80%是寿命短的人群。

同时，睡眠呼吸疾病诊疗中心的医生也表示，其实不同年龄段的最佳睡眠时间也不同，我们应按照自己的年龄调整睡眠时间，科学的保障睡眠时间。

一、1岁以下的婴儿：16个小时

一岁以下的婴儿正处在生长发育的重要时间段，所以需要的睡眠时间也是最长的，这个睡眠时间必须保障。

二、1-3岁的幼儿：每天晚上12个小时，白天2-3小时

到了1-3岁的幼儿时期，宝宝也仍然是处在生长发育的阶段，不过这个时期需要保证夜晚的12小时的睡眠，白天在补上两到三小时的睡眠即可。

具体的睡眠时间根据宝宝的睡眠节律而定，并不用统一。

三、4-12岁的儿童：10-12小时

每天晚上在8点左右上床睡觉，中午也尽可能午休小睡会儿。

如果孩子睡眠不足的话，不仅会精神不佳、免疫力下降，还会影响他们的生长和发育。

不过也并不是睡眠越多越好，超过12小时可能导致肥胖。

四、13-29岁的青年人群：每天需保证8小时

处于这个年龄阶段的人群通常是每天8小时的睡眠，保证早睡早起。

即便是周末也不能睡懒觉，长时间的睡眠会扰乱生物钟，精神不佳，影响记忆力，还会错过早餐。

五、30-60岁的成年人：每天保障7小时最佳

成年人中男性每天保障6.49小时睡眠，女性保障7.5小时睡眠时间最佳。

最好保障晚上10点-凌晨5点的优质睡眠时间，因为这个时间的人很容易达到深度睡眠，这样更有助于缓解疲劳，促进新陈代谢。

这个年龄段的人群会因为工作或生活中的不良习惯影响睡眠，如果是长时间的睡眠不足，就会产生脑力减退、焦虑、易怒等情况。

六、60岁以上的老年人：每天5.5-7小时的睡眠

超过7小时的睡眠的话，大脑的衰老可能会加快。

人进入老年，开始出现失眠、多梦的情况。多梦是因为脑功能的退化，失眠是因为体内的褪黑素分泌减少导致的。

晚上睡眠不好的老人，建议每天可以有不超过1小时的午休。

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