冬天跑步，这3点是基本！做不到的劝你别跑了

俗话说“冬练三九夏练三伏”，寒冬不仅是囤肉的季节，更是各种疾病高发季，想要远离疾病，就得多运动。可是有人说，冬天气温太低，出门锻炼更易受寒，还不如窝在房间的好。到底，冬天能不能跑步呢？

冬天适不适合跑步？

《中国马拉松·领跑者》出版人谭杰表示，锻炼应该一个习以为常的好习惯，跟季节没有什么关系，所以冬天当然是可以跑步的。

冬天人的新陈代谢差，衣服穿得多，人懒得动，容易储存脂肪，冬天适当跑步能有效减掉脂肪。

不过，冬天跑步也有一些注意事项。

谭杰解释说，冬天气温低，户外跑步容易受凉感冒，所以出门运动一定要做好相应的防护。

运动感冒的两个“危险时间”是：跑步结束后，从温暖的房间出门时。只要做好这两个时间的保暖，就不会出现感冒问题。

不过，也有一些人群是不适合跑步的，比如已经感冒的人，如果带病跑步，很容易加重病情。

冬季跑步有三大要点

1.热身

因为温度低，所以身体比其他季节更难热起来，这时一定不要贸然加速，否则容易造成拉伤。

谭杰说，可以在跑步前进行热身，这样既能让身体快速热起来，关节、肌肉和心脏都做好了准备，也可以预防出现意外。

比如慢跑、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等都是非常好的热身项目。

2.补水

冬天很多人不愿意喝水，是因为水太凉了。确实，如果刚跑完步，马上喝凉水，确实无益健康。

所以，建议初期跑者，冬天跑步不用补水太多，即使要喝也别喝凉水。如果没有温水，可以把水含在嘴里一会再咽下，这样喝到肚子里的水也是温热的。

3.装备

冬季的装备也是很多跑步者纠结所在，穿上羽绒服一跑就热；穿太薄，出门就得挨冻。

谭杰说，冬季进行户外跑步时一般要穿三层——贴身层、中间层、最外层。

贴身层接触皮肤，一定要选择快干、透气的，才能把汗液快速排出去；

保暖层要起到保暖作用；

最外层是防风层，一般的冲锋衣就可以。

不过，普通的跑步者，在零度以上的气温下跑步，只需穿里外两层即可，保暖层可有可无。

另外，冬天户外跑步容易引起肌肤水分流失，所以还要注意皮肤的防护。

①在暴露的皮肤上涂上护肤霜。

②还可以戴上一顶帽子，减少冷空气对头部的伤害，以免感冒；

③如果实在怕冷，还可以戴上一双手套，可以防止跑步初期双手冻僵。

需要注意的是，袜子一定不要穿棉的，因为它会带走水分，使双脚冻伤。最好选择腈纶或羊毛制成的袜子。

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