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世卫组织称:走路是最好的运动!不同人群该如何走? 不同的人应该要选择什么方法走路?

2018-01-04 14:56:3339健康网
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核心提示:走路是每个人每天必须要做的事情,而且最好的运动的方法就是走路,走路既不需要各种各样的健身器材,也是不需要教练,并且在什么场地都是能够进行,是非常适合人们锻炼的方法。走路的好处有很多,但是不同的人应该要选择不同的走路方法,否则也是会容易生病的,那么接下来就来了解一下,什么人应该要选择怎样的方法走路吧。

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走路是每个人每天必须要做的事情,而且最好的运动的方法就是走路,走路既不需要各种各样的健身器材,也是不需要教练,并且在什么场地都是能够进行,是非常适合人们锻炼的方法。走路的好处有很多,但是不同的人应该要选择不同的走路方法,否则也是会容易生病的,那么接下来就来了解一下,什么人应该要选择怎样的方法走路吧。

1.体弱者

像是一些身体不好的人,想要通过走路的方法来改善自己的身体,速度就不能够很慢了,每天走路至少要在每小时5公里以上最好,这样才能够起到锻炼的效果。如果走路速度太慢的话,就没有锻炼的效果。体弱者走路的时候要注意,把步子尽量放的大一点,胳膊自然而言的跟着甩动,这样走路的时候才能够带动全身每个器官。这样的方法锻炼尽量是能够选择在饭后或者是清晨。

2.肥胖者

想要减肥的人,走路的时候,不仅要注意速度要快一点,而且要增加走路的量才可以,最好是能够每天走路5公里,而且每天两次,每一次走路控制在1个小时,这样就能够通过走路的方法让你身体的脂肪进行燃烧了,自然就能够起到减轻体重的作用。

3.高血压患者

高血压的患者在走路的时候要注意,走路的速度不要过快,上身尽量是能够挺直,不然是会让你的胸部感觉到有闷的感觉,走路的时候尽量避免用后脚跟着地,不然是会有头晕的感觉,走路的时候尽量是能够让脚掌着地,这样能够起到缓冲的作用。

4.冠心病患者

冠心病的患者走路的时候,速度就不要太快了,不然是会感觉到不舒服,还有,走路的时候尽量同时能够检测自己的心跳,如果是年龄在六十岁左右了,走路的时候心率尽量是能够控制在110左右就可以了。冠心病患者走路的时间最好是在饭后一个小时,长时间坚持走路,是能够起到减轻血管硬化的作用。

5.糖尿病患者

糖尿病患者平时走路的时候尽量是能够把步子放的大一点,而且最好是能够昂首挺胸的走路,走路的时间最好是能够在饭后进行,这样是能够起到控制饭后血糖的作用,而且每次走路的时间最好是能够控制在半个小时,最多不能够超过一个小时。如果是糖尿病的患者同时在使用胰岛素的话,要注意,走路的时间最好是能够跟使用胰岛素的时间错开比较好。

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