人人适合快走锻炼？错！不同年龄的走路方法，不看太亏

走路作为一项简单的运动，不但有助于增强脊椎骨密度，还可以强化腰部、膝盖及大腿的肌肉力量。但是要注意，只有正确的走路姿势才可以达到效果，否则会给腰部造成负担，诱发腰部和关节疼痛。下面一起来看看，哪些走路姿势最伤腰腿。

4种走路姿势最伤腰腿

1. 驼背型

现代人因为常常使用电脑，身体长期处于前倾姿势，时间一久，后背肌肉也变得僵硬，脊椎的生理弯曲随之改变。

为了支撑沉重的头部重量，脖子、腰部要承受巨大压力，久而久之就会引起肩膀酸痛、腰痛及大腿肌肉痛。

2. 反腰型

这种姿势乍一看背脊挺得很直，但细看会发现，他们的腰是朝后反折的。

这多由于腹肌、背肌力量不平衡所致，常见于腹肌力量较弱的女性。

用这种方式走路，腰部容易产生沉重、疲劳感。

3. 螃蟹型

走路时腿往外弯。这种姿势常见于腿部肌肉很强壮的男性和骨盆松弛的女性。

这种走路方式一般是骨骼歪斜所致，时间长了易引起膝盖和髋关节疼痛。

因此，这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出。

4. 左右倾斜型

我们都有自己惯用的一侧手足，所以两侧肢体肌肉发达程度不同，这样会引起骨盆左右倾斜。

身体为了平衡，全身骨头肌肉都会被牵动，走路的时候就会左右倾斜，时间久了会引起一侧膝盖痛、脚踝痛。

正确的走路姿势是什么？

1.挺直身体，不宜弯腰低头；

2.重心微向前，双足微向外并指向前方；

3.两臂自然摆动，每步都要用大腿的力量轻抬膝盖，慢慢踏前，脚跟和脚掌先后落地，脚尖最后离地；

4.步幅则根据高度、下肢长度等因人而异，以舒适为度。

同时，肩膀、胯部也要配合摆动，不能太僵硬。

不同年龄有不同的锻炼方法

随着年龄和个人能力的不同，走路的方法和强度也有所不同。

(1)二三十岁的人群：不要过量运动

年轻人总是太过相信自己的体力，经常过量运动，导致膝关节软骨破裂、肩膀脱臼等运动损伤的情况频频出现，因此一定要小心。

(2)四五十岁的人群：快走或骑自行车较好

中年人为了保持并提高心肺耐力，维持骨骼和肌肉机能，最好选择快走或骑车等运动。

如果是登山，要注意不给脊椎和关节施加压力，以免造成伤害。

(3)六十岁以上人群：低强度运动最合适

对老年人而言，每天一小时左右的低强度运动既安全又有效，比如散步就很不错。

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