吃对早餐，人才长寿！一份合格的早餐长什么样？

学生、上班族早上时间比较紧张，有的人来不及吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯。还有一些人为了减肥需要控制饮食，早餐干脆也就省掉了。但是今天想告诉大家的是早餐不是可有可无的，不吃早餐会损坏身体的。

1.不吃早餐容易低血糖

经过了一晚上的睡眠，人体的营养已经消耗殆尽，这个时候血糖浓度低下，如果不吃早餐或是早餐吃得少，血糖浓度得不到恢复，再加上活动量提升，人就会出现头昏心慌、四肢无力等症状，严重的还可能会昏迷休克，危害极大。

2.不吃早餐容易患胃病

早餐如果被省略掉，人只能饥肠辘辘的熬到中午在进食。但是越是饥饿的时候，胃酸就分泌的越多，这样极易出现胃炎、胃溃疡。

3.不吃早餐容易便秘

三餐定时，人体的胃肠也就能固定的帮助身体排毒。但是三餐失衡，胃肠功能也会失调，那么便秘就非常容易出现。人体排毒不畅，痘痘就容易出现。

4.不吃早餐容易长胖

不吃早餐，到了中午和晚上一定会因为太饿而摄入过量的食物。尤其是晚饭过后不久就要休息，摄入食物过多，消化吸收不完，时间一长，人就会开始长胖。早中晚餐的最佳饮食比例是3：2：1。

5.不吃早餐容易有胆结石

不吃早餐，空腹时间一长，胆汁分泌就会减少，但是胆固醇含量没有改变，时间长了，胆囊内部的胆固醇胆汁就会引起胆结石。

6.不吃早餐容易引起“三高”

早餐不吃，到了中午和晚上大脑会释放高热量的信号，就会增加垃圾食品的摄入量，长期下去，高血脂、高血压、糖尿病、肥胖症都会出现。

合格的早餐是什么样的？

由此可见，早餐是一天中重要的一餐，绝对不能省略。但是早餐不仅仅是填饱肚子就可以了，还要注意营养均衡，不然各种疾病都会找上门。

根据《中国居民膳食指南》给出的建议，健康的早餐应该是食物要多样，以谷类为主；多吃蔬菜水果、奶类、大豆；适量的吃鱼、瘦肉；禽、蛋也需适度。

此外，年龄和职业不同，早餐的要求也会有所不同。

比如，学生需要集中注意力、用脑多，那么早餐一定要吃主食，可以选择升糖指数低的粗粮；

办公族久坐少动、活动量少，需要选择低脂的早餐，避免脂肪囤积；

体力劳动者消耗较大，适当的加一些肉类，摄入足量蛋白质，延长饱腹时间;老年人的健康早餐就需要注意少肉、低脂、易消化、高纤维。

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