早上起床后，有6件“长寿事”！中医：能做到的人太健康了

冬天对很多人而言，是每天早上都要和床演绎“生离死别”的季节。但你知道吗？在寒冷的天气，起床后的这一段时间和健康息息相关的，也有不少讲究。下面让医生告诉你其中的奥秘吧！

指导医生：

广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师 唐梁

早晨起床有养生六件事

1、起床——不要心急

唐医师介绍，除了睡眠有讲究，起床也是很关键的，尤其是一些特定人群，如果不注意有些问题，可能诱发很多意外。

他说，人在醒来后如果马上起身，全身血液流动缓慢，可能让大脑骤然缺血缺氧，继而出现头晕、眼花等症状，中老年人还容易发生心脑血管意外。

所以，在床上先别急着马上起身，而是先伸展下肢体，让心跳逐渐加速，然后慢慢起身。也可以先在床上反复握拳，按摩劳宫穴（手掌心），动动脚趾，通过刺激四肢末梢来推动血液循环。

2、洗漱——排在第一

洗脸建议冷热水交替，可以促进头部血液循环，让人快速醒神。

注意多按摩太阳穴、迎香穴等，能减少皱纹出现，还有利于缓解鼻炎。

3、饮水——因人制宜

经过一晚的休息，人体需要补充水分，而且喝水能促进胃肠蠕动，为排便做准备。

通常来说，喝温开水是最好的，至于柠檬水、茶水、蜂蜜水、生姜红糖水等等，就要根据个人情况来选择。

不建议一起床就喝果汁、牛奶、可乐、咖啡等饮品。

4、运动——不求刺激

起床后适当运动，一方面能促进阳气生发，改善各器官功能，有延年益寿的好处；另外，也能促进胃肠蠕动，有利后续的排便。

唐医师说，传统的养生保健操大家都可以坚持做一下，比如十指梳头，运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、八段锦等等，都是中医很推荐的，并不是一定要去做剧烈的运动。

他解释，早晨运动太激烈，会使交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都焦虑紧张，中老年人还可能出现心肌梗死、脑血管意外。

5、排便——养成习惯

晨起排尿时也不可以太急，而且唐医师提醒，越是尿急，排尿越要慢，若膀胱快速被排空，可能引起低血压，导致大脑短暂性供血不足，人可能出现排尿性晕厥。

而且排尿时咬紧牙，稍抬脚后跟，长期坚持对固守肾气有帮助。

起床后，由于体位改变及适当运动，导致胃肠蠕动功能增强，人就会有便意，这也是所谓的“天门开，地门开”。

养成按时排便的习惯对人体胃肠功能正常发挥起着重要作用。

6、进食——不能将就

早餐为一天的工作奠定营养基础，千万不可以长期不吃早餐，这样容易导致胃病、胆结石、营养不良。

早餐要选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，稍微吃多点也没关系，因为一天的工作总能消耗掉。

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