常喝粥能长寿，还能预防心脏病！营养专家教你怎么喝粥

中国自古就有喝粥养生的传统，有句俗话说“老人喝粥，多福多寿”。粥温软细烂，容易消化吸收，尤其早上一碗粥，暖胃又提神。那么，喝粥有没有那么神呢？

喝粥能长寿？有证据！

中国的喝粥历史已经有两千多年，据历史记载，喝粥增寿的例子有很多。比如：南宋著名爱国诗人陆游非常喜欢喝粥，七十多岁牙齿还非常好，耳朵聪灵，双眼明亮，最终活到85岁的高寿。

现代也有人对粥与长寿做了专门的研究。其中，美国哈佛大学研究人员花了14年的时间，对10万人群进行调查研究发现，每天吃一碗粗粮粥，可以让人少生病，尤其可以降低罹患心脏病的风险。

由此可见，喝粥是可以让人延年益寿的，但前提是要会喝粥。营养专家建议：

1、老人和孩子，因消化吸收功能较差，不宜吃太多粗粮粥，选择小米、糙米、大黄米等容易消化的粗粮较好，煮粥应当煮得软烂一点。

2、青少年及体力劳动者，建议选择燕麦等蛋白质较多的粮食熬粥，可以加入花生、瓜子仁、核桃等坚果，更能补充营养。

3、久坐办公室的人群，可以经常用豆类及蔬菜熬粥，增加膳食纤维，对脂肪、胆固醇比较好，还有利于稳定血糖。

4、如果是经常对电脑工作，不妨在粥里加入胡萝卜、枸杞、黑米、小米、紫米等护眼食材，可以很好补充维生素A和花青素，让眼睛更健康。

喝粥养胃？未必！

粥一直被看作养胃佳品，但其实，喝粥会促进胃酸的分泌，并不是所有人喝粥都能养胃。

广州南沙医院中医科副主任中医师邓聪指出，萎缩性胃炎等胃酸分泌不足的患者，喝粥有利于促进胃肠消化，不增加胃部的负担，确实可以“养胃”。

有一种人不宜喝粥，喝粥太多反而伤胃！那就是罹患反流性胃炎、消化性溃疡等胃酸分泌过多的人群，前者喝粥容易引起食物反流，后者喝粥会加重消化道溃疡。对于这类胃病患者，比较适合吃半流质或固体食物，面条、馒头都可以。

所以，肠胃不好不要乱喝粥，还是要先听听医生的建议。

糖尿病不能喝粥？不一定

因为粥容易吸收，进食后血糖升高比较快，很多糖尿病病人是一口粥都不敢吃。

其实，不喝白粥，加入豆类或燕麦做成的杂粮粥，糖尿病也可以适当食用。

1、 豆类应该占粥的一半以上，并且煮粥要尽量保持豆子的完整性，这样不容易引起餐后血糖升高。黄豆、绿豆、豌豆、芸豆、赤小豆、鹰嘴豆、扁豆的升糖指数都在30以下，都适合糖尿病人群。

2、糖尿病病人吃的粗粮粥，宜选择燕麦、糙米、大麦等低糖的粮食熬粥，不要加糯米、黏米等升糖指数高的。

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