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步行是最好的运动!提醒:有腰痛的人最好这么走

2018-03-10 16:05:0039健康网
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核心提示:走路能够锻炼我们的身体,让精力得到恢复。但是不同的走路方式具有不同的适用人群,大家可以了解一下具体的走路方法,然后让身体更加健康。

走路的方式有很多,但是很多人不知道,除了跑步之外,其实改变不同的走路方法,也能达到锻炼的效果。下面的内容介绍的就是各种可以养生的走路方法,比如快走、倒走慢走等等,不同的走路方式适用于不同的人群。大家在平常有空的时候可以尝试这样走路,身体越来越健康。

哪些走路方法可以养生?

1、快走

快走是比较好的养生方法,坚持半个小时,能够有助于身体的排汗,将体内的毒素排出体外,达到锻炼全身的效果。这种方法需要长期坚持,结合四肢的摆动,才会有出汗的效果。

2、倒着走路

这种走路方式有助于改善机体的协调,锻炼小脑的功能,从而增强运动的协调性,让身体重新恢复活力,达到养生目的。需要注意的是,这种方法应该在车辆少的地方避免出现磕碰。另外,倒着走路如果不小心的话很容易摔跤,有扁平足的人不要尝试。


3、慢走

很多人每天都待在办公室或者是家里,不注意户外的活动,导致肠胃的吸收能力降低。适当到户外慢走,能够促进身体的协调,保证肠胃的蠕动,促进营养的吸收和能量的消耗,让机体更加有活力。

不同人群走路方法不同

1、老年人适合慢走

由于老人的身体机能比较脆弱,如果做剧烈运动的话,可能会影响机体的正常运作,而且容易拉伤肌肉。这个时候可以在吃完饭后多到户外慢走,有助于促进食物的消化和营养的吸收。

而且慢走的运动方式,虽然运动量不大,但是可以避免严重的体能透支,非常适合老年人的养生锻炼。


2、慢性腰痛的患者可倒着走路

患慢性腰痛和腰椎间盘突出的人,可以尝试用另外一种方式走路,比如倒着走路,减轻腰部的疼痛感觉,而且还能够改善机体的协调性,让身体更加灵活。

上面的内容介绍的就是一些可以养生的走路方法和不同人群的走路锻炼方式,大家可以在平时了解一下,通过走路也可以达到锻炼的效果,从而让我们的生活变得更加简单便利。

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