再次提醒：不想跑废膝盖，跑步前要做好5个准备！

在生活中，跑步应该是比较常见的锻炼方式了。但就是这么习以为常的一种锻炼方式，想要正确操作，却着实有些不简单。下面就来分享一些关于正确跑步的知识，希望对广大的爱好跑步的人士有所帮助。

跑步前你需要知道五件事

1.穿对一双鞋很重要

跑步时穿的鞋是很重要的，像休闲鞋、登山鞋等明显不合适，建议最好还是穿一双比较专业的跑步运动鞋，这样可以在运动过程中为你提供更多助力。另外，鞋子穿的太久，鞋垫的弹性会减弱，适当时候要更换运动鞋。

2.选对服装不能忘

跑步时想要保持一个轻松的状态，服装最好选择宽松版的，另外，跑步时最好穿弹力短裤，以防擦伤。如果是女孩子的话，建议穿上运动内衣，这样可以在跑步过程中对身体提供更多保护，还是很值得的。

3.准备好护具有必要

为了在跑步过程中可以为身体提供更加全面的保护，建议跑步者在出发前可以准备好护具。像髌骨带就最好准备一个，在它的帮助下可以在运动过程中提高膝盖的稳定性，减轻对半月板的磨损，还是个很不错的选择。

4.做好热身要切记

跑步前做好热身准备也是很重要的，不然的话，身体在跑步时很容易出现不适。而说到热身，时间最好控制在12-15分钟左右，并将身体的肩部、腿部、腹部等部位进行拉伸运动，防止在跑步过程中被拉伤。

5.了解正确跑步姿势

跑步并不是撒开脚丫子放心跑就可以的，如果跑步的姿势不正确，反而不能达到预期的目的。那么，跑步时的姿势应该是怎样才算正确呢？

首先要让目光正视前方，肩膀保持在放松的状态，手部可以自然轻握，不用太紧张；

然后就是要注意摆臂，可以沿着身体的正中线来左右摆动，上下摆动时也尽量不要高过胸部即可；

此外，为了保护好膝盖，跑步过程中最好采用大腿迈向正前方的姿势，不要侧面摆动腿部，谨防膝关节受伤。

综上所述，跑步时需要注意的事项还是很多的，比如鞋子要穿专业的跑步运动鞋；服装应以宽松为主；还应准备好护具，以备不时之需；当然，热身工作也是需要提前做好的，再加上正确的跑步姿势助力，这样就可以在户外畅然穿行了！

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