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走路对身体好,前提是保护好膝盖!不懂4个方法,你算白走了

2018-05-1339健康网
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核心提示:走路的方法有非常多种,每一种方法都可能有不同的锻炼效果。有些方法能够有效保护人体的膝盖,从而避免出现物理拉伤或外界刺激的负面影响。

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很多人不注意走路的姿势和技巧,很容易在走路的时候出现膝盖损伤的情况。大家在走路的时候,如果经常拉伤膝盖或者是肌肉,可以参考一下下面的各种走法,在一定程度上保护人体的膝盖,而不受到走路的损伤。

这么走路,膝盖不会受伤

1、腰板挺直

上体挺直,胸部稍向前倾,然后抬头挺胸,双肩向后伸展。这种走法更让人觉得神采奕奕,精神振奋,而且富有自信。另外,这种走姿还能保护身体的脊椎,腹部,膝盖等等多个部位,即便需要长时间走动,也不会对身体产生太大的物理损伤。

但注意,平时不能够过度负重,避免膝关节的屈伸活动受到影响。

2、伸直膝盖

走路的时候伸直膝盖,有利于减少膝盖的压力,在不受力的情况下行走,更有助于避免膝盖的损伤。另外,在走路的时候不要出现太大的步伐。如果步伐太大,有可能会拉伤肌肉,而具体的步伐情况根据自己的感觉控制即可。

为了能够更加深层保护膝盖,大家还可以在膝盖中绑缓冲带,通过缓冲的效果有助于避免外界的物理创伤。但有些缓冲带可能会挤压膝盖,不利于膝盖部位细胞的呼吸,所以大家要控制好松紧程度。

3、脚跟先着地

在走路的时候可以让脚后跟先着地,重心落下才让脚掌落地,这样身体的重心会更加稳固,从脚到上身都有比较平衡的位置,也能够有效减轻脚的压力,从而降低膝盖的物理损伤。

走路的时候如果时间比较长,可以适当停下来,让肌肉和膝盖得到充分的休息。如果需要帮抬重物的话,要尽量避免过度负重,因为如果膝盖受到重力的挤压,可能发生急性和慢性软组织损伤。

4、摆胳膊

很多人在走路的时候习惯双手插口袋,这其实会影响人体的平衡,也很容易伤到膝盖。为了保护膝盖不受损伤,大家在走路的时候要适当摆动胳膊,从而保障手脚的平衡,这样就能够减少身体的不平衡状态,减少膝盖伤痛的可能。

但不要扭着身体走路,也不要仅凭一只脚支撑。如果走路时间太长,可以适当按摩膝盖,也有助于缓解膝盖的疲惫状态。

以上介绍的内容就是不伤膝盖的走路方法,希望大家在走路的时候应该要更加了解这些方面的内容,然后通过有效的走路姿势和技巧,保护身体的各个部位。

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