走路对身体好，前提是保护好膝盖！不懂4个方法，你算白走了

很多人不注意走路的姿势和技巧，很容易在走路的时候出现膝盖损伤的情况。大家在走路的时候，如果经常拉伤膝盖或者是肌肉，可以参考一下下面的各种走法，在一定程度上保护人体的膝盖，而不受到走路的损伤。

这么走路，膝盖不会受伤

1、腰板挺直

上体挺直，胸部稍向前倾，然后抬头挺胸，双肩向后伸展。这种走法更让人觉得神采奕奕，精神振奋，而且富有自信。另外，这种走姿还能保护身体的脊椎，腹部，膝盖等等多个部位，即便需要长时间走动，也不会对身体产生太大的物理损伤。

但注意，平时不能够过度负重，避免膝关节的屈伸活动受到影响。

2、伸直膝盖

走路的时候伸直膝盖，有利于减少膝盖的压力，在不受力的情况下行走，更有助于避免膝盖的损伤。另外，在走路的时候不要出现太大的步伐。如果步伐太大，有可能会拉伤肌肉，而具体的步伐情况根据自己的感觉控制即可。

为了能够更加深层保护膝盖，大家还可以在膝盖中绑缓冲带，通过缓冲的效果有助于避免外界的物理创伤。但有些缓冲带可能会挤压膝盖，不利于膝盖部位细胞的呼吸，所以大家要控制好松紧程度。

3、脚跟先着地

在走路的时候可以让脚后跟先着地，重心落下才让脚掌落地，这样身体的重心会更加稳固，从脚到上身都有比较平衡的位置，也能够有效减轻脚的压力，从而降低膝盖的物理损伤。

走路的时候如果时间比较长，可以适当停下来，让肌肉和膝盖得到充分的休息。如果需要帮抬重物的话，要尽量避免过度负重，因为如果膝盖受到重力的挤压，可能发生急性和慢性软组织损伤。

4、摆胳膊

很多人在走路的时候习惯双手插口袋，这其实会影响人体的平衡，也很容易伤到膝盖。为了保护膝盖不受损伤，大家在走路的时候要适当摆动胳膊，从而保障手脚的平衡，这样就能够减少身体的不平衡状态，减少膝盖伤痛的可能。

但不要扭着身体走路，也不要仅凭一只脚支撑。如果走路时间太长，可以适当按摩膝盖，也有助于缓解膝盖的疲惫状态。

以上介绍的内容就是不伤膝盖的走路方法，希望大家在走路的时候应该要更加了解这些方面的内容，然后通过有效的走路姿势和技巧，保护身体的各个部位。

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