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老是失眠睡不好,苦!教你三个方法,一觉睡到天亮

2018-03-3039健康网
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核心提示:睡眠占据我们医生三分之一时间,充足优质的睡眠对健康意义重大,但是在当今社会失眠频频发生,要知道长期失眠对健康有很大伤害,因此一定要着手改善。

在经过一天的劳累之后,身体的组织都需要在睡眠中恢复活力,因此充足优质的睡眠是非常重要的,如果经常性失眠那么会对健康造成很大伤害,本文就来了解一下长期失眠有什么害处,再来认识一下这种情况的改善办法。

失眠的危害不可不知

1、失眠会影响精神状态

在睡眠过程当中,身体的各个器官得以休息,但是新陈代谢却不会停止,即便是在睡眠过程中脑组织蛋白还在继续合成,这个过程是为了神经系统正常发育,也是在为第二天蓄积能量,如果睡眠就无法达到这样的效果,身体也会因为没有休息而疲惫不堪,影响一个人的容颜以及精神面貌。

2、失眠会导致肥胖

失眠会减少人体内消脂蛋白浓度,而这种存在于血液系统的一种物质可以影响到大脑,影响大脑是否要进食,当这种浓度降低之后大脑就无法控制进食的欲望。


而且失眠还会增加食欲激素的浓度,顾名思义,这是一种会增加食欲的激素,当这些激素混乱中会后,大脑开始传达混乱指令,而且失眠的人群胰岛素不能将葡萄糖正常代谢,这也是导致肥胖的一个方面。

3、失眠会导致脱发

长期失眠首先会影响到一个人的内分泌系统,会增加皮脂腺的分泌,而这种情况会增加脱发的现象。

4、失眠会导致健忘

失眠跟健忘经常是相辅相成的,失眠会导致健忘出现并加重健忘,而健忘又会进一步加重失眠。


5、失眠会导致老年痴呆

长期失眠首先会影响到神经系统,导致神经衰弱、记忆力减退,会导致患老年痴呆的概率增加。

6、失眠会导致心脑血管疾病

长期失眠的人群,会出现比较明显的血管硬化现象,而且血管的粗细也会变窄,会在一定程度上影响供血,此外还会导致中风以及心脏病等。

改善失眠的办法

1、了解失眠原因

生活中导致失眠的原因很多,因此面对失眠首先要了解是何原因造成的,消除原因也就自然而然解决失眠的危害,但是对于那些疾病导致的失眠,一定要及时治疗才好。

2、放松心情

当前生活中很多失眠人群是因为压力太大导致的,因此需要放松心情,可以在睡前到户外运动一会儿,也可以在睡觉之前洗个热水澡,当然用热水泡脚也可以达到放松的效果,躺到床上可以给自己来点儿舒缓的音乐。

3、适度疲劳

忙碌一天之后很多人会出现倒头既睡的现象,当然太过劳累也会影响睡眠,因此可以适当让自己劳累一些,可以适当做做家务进行锻炼会增加身体的疲劳感。

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