直截了当：走路锻炼陷入3个误区，没效果是正常的！

走路锻炼有很多注意事项，而且并不适用于所有人。大家在走路锻炼时，应该要了解各种可能的误区以及正确的锻炼方法，从而更好发挥走路锻炼的效果。

走路锻炼有哪些误区？

1、走路锻炼寒暑无阻

大多数运动者都认为，一年四季都要坚持锻炼。然而如果在恶劣的环境下，没有做好防护的措施，依然坚持走路锻炼，可能导致机体的损伤。尤其是在寒冷的天气下，在户外走路锻炼容易出现缺氧的状态，加速心血管疾病的发作。所以在运动时应该要留意天气，而不是寒暑无阻。

2、走路锻炼适合所有人

走路锻炼能够有效改善下肢关节，以及四肢肌肉等等部位。但如果是在肌肉部位出现了损伤的情况下，并不适合走路锻炼，避免对肌肉和关节形成损伤。

3、走路锻炼越多越好

其实走路锻炼效果是有限的，主要的目的是消耗多余的能量，增加平常锻炼不到的肌肉的活跃度和协调性，还可以促进精神的放松，释放人体的压力。

但每个人的运动是有极限的，如果走路锻炼过度，会导致汗液分泌过多，引起失水过度的症状，也很容易引起肌肉拉伤的情况。所以大家要注意调整好运动量，不是越多越好。

走路锻炼身体的方式有哪些？

1、甩手大步走可锻炼脊柱

在走路的时候大力甩手，然后大步走，增加跨度，可以让肌肉得到充分的舒张，保障脊柱得到充分的锻炼。在走路的时候，要让腹部处于轻松的状态，减轻腰部和腹部的压力。

2、快步走预防骨质疏松

无论是散步着快步走，都有利于促进血液的循环，保障肠胃的蠕动，增强消化系统的功能。另外每天保持30分钟左右的快步走，可以促进筋骨的活跃，预防骨质疏松等异常的表现，尤其适用于老年人。

3、一字步改善血液循环

一字形走路方式是沿着一条直线，以一定的幅度扭胯，循序渐进，达到改善盆腔血液循环的效果。在走路的过程中，需要扭动腰部和大腿的肌肉，有利于增强腰部的力量，促进肠胃的蠕动，更有利于保障消化系统和各种肠胃等部位的健康。

4、边走边拍两侧促进睡眠

在走路的时候可以用两手拍打全身或者是肌肉，有助于促进肌肉的运动，加速气血的循环，还能疏通筋骨脉络，让人的身体更加舒适。

以上的内容介绍的就是走路锻炼的误区和正确方法，大家可以参考一下上面的内容，通过走路的方式帮助自己提升抵抗力，促进身体的协调。

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