啤酒肚是喝出来的吗？想减肚子，这3个“臭毛病”得改

生活中啤酒肚非常常见的，主要人群是中老年人，有许多原因导致，比如摄入过多食物，睡眠质量差或者是压力大等等。大家可以了解一些啤酒肚的形成原因，然后针对这些诱发因素，做好预防。

啤酒肚是怎么来的？

1、摄入过多食物

如果不注意饮食的控制，经常吃高脂肪的食物，大量脂肪积累在体内，可影响肠胃和血管的健康，也会出现啤酒肚的现象。为了避免啤酒肚，大家除了要做运动之外，还要控制好饮食。

2、睡眠质量差

如果平常不重视睡眠，经常过度熬夜劳累，不利于提高睡眠质量，荷尔蒙的分泌减少，使体内脂肪组织增加。如果长期脂肪积累在腹部中，也会出现啤酒肚的现象。

所以大家要注意睡眠，如果出现失眠，可以在睡觉2个小时出去散会步，可促进血液流动改善睡眠质量，减少脂肪累积。

3、压力大

人到中年，生活工作的压力都会特别大，引起内分泌的变化，体内的肾上腺皮质激素明显增多，改变脂肪组织的结构和分布，大量脂肪积累腹部内壁，从而形成啤酒肚。

如何减啤酒肚？

1、保持饮食规律

影响啤酒肚的主要原因是饮食，如果经常吃高盐高油的食物或者是暴饮暴食，都可能形成啤酒肚，常常引发体重增加、肠胃失调的症状。为了能更快减去啤酒肚，大家要保持健康的生活习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的营养，促进脂肪的分解。

2、要睡眠充分

如果长期熬夜，内分泌失调，而体内激素分泌不足，很难消耗人体的脂肪和胆固醇。这个时候也会引起体内的胆固醇升高，不利于体重的减少，啤酒肚也会越来越明显。因此，大家需要保持规律的作息习惯，不要熬夜，以免对腹部形成伤害。

3、运动方法可以减啤酒肚

游泳可以锻炼腹部的肌肉，减少腹部的脂肪和赘肉，让啤酒肚渐渐消失。经过一段时间的锻炼之后，相信会有比较明显的改善。当然除了游泳之外，还可以做其他运动，比如转呼啦圈，对减啤酒肚非常有效果。

上面的内容介绍的就是引起啤酒肚的原因和减啤酒肚的方法。大家如果出现了啤酒肚现象，应该适当进行体育锻炼，调节身体的作息规律，尽快减少啤酒肚的问题。

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