繁忙的工作使我们疲惫,该如何缓解压力,唤醒精神呢?午睡是一个不错的选择,午睡可以帮助我们缓解疲劳,充满电量,让我们以更精神的面貌对待下午的工作,使工作效率加快。不过,午睡也需要掌握方法,怎样才能健康午睡呢?
正确的午睡方法可以帮助我们恢复精神,提高工作效率,同时还有提高免疫力的作用。六个午睡小贴士可以帮助大家正确午睡。
1.午睡时间不要太长
午睡时间最好不要超过一个小时,时间太长会使人进入深度睡眠状态,大脑的中枢神经一旦受到抑制,就会使代谢减慢,导致醒来疲倦感加重。而且午睡时间过长,会扰乱我们的生物钟,出现晚上睡不着的情况。
2.不要趴在桌子上睡觉
很多人习惯性的趴在桌子上午睡,这是不对的。趴在桌子上午睡对身体的危害很大,容易使手脚血流不畅,脑部供血不足,醒来出现手脚发麻、头晕耳鸣等现象,也会压迫我们的眼球,让眼球充血、眼压升高。另外,趴着午睡会使我们身体得不到舒展,影响呼吸的同时还会对胃部造成压迫,容易造成胃部胀气,出现消化不良症状,长期趴着午睡还会对我们的脊椎造成伤害。
3午睡最好能够平卧
平卧的睡姿可以帮助人体血液流通顺畅,使人体消化系统和大脑有充足的氧气和养料,帮助消化的同时,有利于大脑功能的恢复。
4.午饭后不要立即午睡
有些人在午饭后就立刻进入午睡状态,这样是不好的,会引起食物反流,会感觉到不舒服,严重的会引起反流性食管炎。建议午饭后休息20-30分钟再午睡。
5.午睡后要慢慢醒来
午睡后过快起来会让大脑短暂缺氧,容易头晕。所以要慢慢起来,活动一下手脚以及颈部,或者静坐一下,可以喝一杯水,等稍微清醒了再进入工作状态。
6.午睡也要注意保暖
人进入午睡的状态,肌肉是松弛的,并且毛细血管和汗孔都是张大的,如果不做好保暖工作容易引起感冒或其他疾病。午睡的时候不要让空调和电扇对着自己吹,要做好保暖工作。
通过午睡,我们可以消除疲劳,对健康有益。有些人白天工作时候没有精神,头昏脑涨,都可以通过午睡得到缓解,并且使人更加有效率的处理下午的工作。但是午睡也讲究方法,正确的午睡方法才会给我们的身体“充电”。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。