每天三分钟腹式呼吸，排出浊气一身轻！有人现在才知道

腹式呼吸，从专业角度上来说，是一种让横膈膜上下移动的方法，跟我们正常呼吸有所不同，长期练习，会给身体带来不少好处。

认识腹式呼吸的好处

第一、有益肺部

腹式呼吸对肺部健康极为有利，比如可以扩大肺活量，可以改善心肺功能，可以让胸廓得到更大限度的扩张，而且在这种情况下肺下部的肺泡也会得到伸缩，因此更多的氧气可以进入到肺部，自然而然就可以改善心肺功能，在这种前提之下还可以减少肺部感染，减少患肺炎的概率。

第二、改善腹部脏器的功能

腹式呼吸可以改善脾胃功能，还有一个特点就是疏肝利胆，因此可以促进胆汁分泌。

第三、降血压

腹式呼吸可以降腹压，通过这种方式可以达到降血压的效果，建议高血压患者可以多锻炼。

第四、安神益智

腹式呼吸是一种可以让身心放松的方法，因此也可以达到安神益智的效果。

腹式呼吸跟普通呼吸的区别

腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸结合起来，在采用胸式呼吸的前提下同时增加腹部的鼓起跟收缩，第一种方法叫做顺势呼吸，在吸气的时候让腹部慢慢鼓起来，然后在呼气的时候让腹部慢慢缩回去，第二种方法叫做逆式呼吸，跟前一种是相反的，也就是在吸气的时候将腹部收缩，然后在呼气的时候把腹部鼓起来。

腹式呼吸的练习要点

1.腹式呼吸整个过程要深长缓慢，所以你会感觉非常放松；

2.在呼吸的时候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的时间在十五秒之内；

3.深吸气同时鼓起肚子这过程持续三秒到五秒，然后屏气一秒钟，然后慢慢呼气让鼓起的肚子回缩，这个过程持续三秒到五秒，然后再闭住呼吸一秒钟；

4.采用腹式呼吸的时间可以先开始五分钟慢慢延长，最好可以坚持半个小时。

注意：身体素质比较好的话，可以适当延长屏息的时间，呼吸的节奏可以放慢下来然后慢慢加深，如果身体素质比较差的话，可以选择不屏息，但是吸气的时候一定要吸足，每天练习一两次，不管是坐着躺着还是走路跑步都可以进行。

综上所述，腹式呼吸的好处很多，因此很多健身达人都建议在运动的时候可以选择腹部呼吸方法，持续的时间可以慢慢从短到长。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。