走路锻炼有一段时间了，怎么身体反而变差？3个错没少犯！

走路是一种很简单有效的锻炼方式，能给身体带来很多好处，但是在进行走路锻炼的时候要避开以下几个误区，才能更好的起到锻炼效果。

众所周知，运动对于身体健康是有很大好处的。而走路运动大概是运动中最简易的一种运动方式。不需要购买任何设备，也不需要任何专业指导。只需要在每天花一定时间来进行走路锻炼，就能提高身体免疫力，强身健体。那么走路的好处有哪些呢？在走路锻炼时又有哪些误区需要注意呢？

一．走路的好处真不少

1.瘦身

走路时保证正确的姿势，充分利用腹部到胸背加上背部的肌肉来走路，这种姿势可以有效消耗掉体内多余的能量，修饰身体曲线。

2.有益肠胃

走路过程中能使肺活量的呼吸量增大，从而增强肺部功能、促进肠胃蠕动。以更好的消化食物吸收营养，从而提高身体免疫力。

3.预防腿部静脉血栓形成

走路可以让腿部肌肉进行收缩以及舒张，就像液体泵一样，可以让血液从肢体远端回流，保证血液血液通畅。再加上脚部的充分活动，可以有效预防腿部静脉血栓形成。

4.减少颈椎病

步行会使身体保持抬头挺胸、肩部肌肉活动的状态。可有效缓解长期久坐带来的颈背肌肉、关节劳损。对于预防和治疗颈椎病有着很好的效果。

5.防大脑萎缩

有研究表明，每周保持不少于9.6公里的步行，能有效预防大脑萎缩以及老年痴呆的发生。还可以减少记忆力衰退的几率。

二．走路的误区早知道

1.快步走路锻炼适合所有人

快步走路锻炼并不是适用于所有人，一些大病出愈者以及脑血管疾病患者身体往往都比较虚弱，这时候就需要注意不能进行快步走路锻炼，以免过多的消耗体力。

2.走路锻炼任意时间点都能进行

走路锻炼并非任何时间都适宜，需要根据一天的温度、光照以及环境气候因素来定。一般情况下下午3点后是最佳锻炼时间，这个时候正处于一种比较萎靡的状态，适当的走路锻炼可以恢复精神。

3.走路锻炼时间越长越好

虽然走路锻炼可以有益于身体健康，帮助消耗多余脂肪和热量。但是走路锻炼时间应按照自己的身体承受能力来定，不能不顾自身实际情况超强度锻炼，会对身体造成反效果，要根据身体情况来制定合适的锻炼时间，持之以恒。

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