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睡觉前,6个习惯能为长寿“加码”!坚持一个也不错

2018-06-28 21:35:0039健康网
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核心提示:  充足的睡眠,能够让身体各个器官得到充分的休息,帮助我们增强体质,提高抵抗力,对工作、生活都很有好处。为了能有个好的睡眠,大家可以在睡觉前做好这六件小事,保健又养生。

充足的睡眠,能够让身体各个器官得到充分的休息,帮助我们增强体质,提高抵抗力,对工作、生活都很有好处。为了能有个好的睡眠,大家可以在睡觉前做好这六件小事,保健又养生。

睡前不妨抽几分钟做这些事:

大家在睡觉前,可以花一点时间做下面六件事情,有助于促进入睡,提高睡眠质量,更有保健的作用。

1.梳头

头部有比较多重要的穴位,比如百会穴。睡觉前用梳子或者手梳理头部,做到使头皮微微发热最好,有促进头部血液循环的作用,帮助我们提高大脑的思维和记忆力的同时,又能消除疲劳,更好的入睡,另外还有改善发根营养,减少脱发的保健作用。

2.泡脚,按摩脚底

我们的脚离心脏比较远,容易供血不足,睡前用温水泡脚,可以促进身体血液循环,提高睡眠的质量。建议大家用40度左右的温水,在泡脚的同时适当按摩脚趾或者脚底穴位,能帮助气血运行,加速新陈代谢,还有舒筋活络的保健功效。

3.喝杯加蜂蜜的牛奶

牛奶有促进睡眠的色氨酸,而蜂蜜可以维持整夜的血糖平衡,避免早醒。所以在睡前一小时,可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶,能够提高睡眠质量,尤其适合失眠的人。

4.刷牙洗脸

睡前刷牙有助于清洁口腔残留的物质,不给有害细菌滋生繁殖的机会,能够保护牙齿的健康。睡前用温水清洁脸部,可以除去脸上的灰尘污垢,保护我们的皮肤,让人感觉舒服、清爽,有助于更快入睡。

5.散步

睡前可以平心静气的散步,在房间或者客厅来回走动,15分钟左右就可以,能够促进身体的血液循环,有助于更快入睡,同时血液循环到体表,皮肤也能得到保养。

6.房间开窗通风

睡前要让室内空气流通,有助于提高睡眠质量。如果冬天比较冷,可以在睡前先给房间通风,睡觉的时候再关掉窗户就可以了,建议室温保持在让人体感觉舒适的温度。另外,睡觉的时候千万不要用被子蒙着头部,容易使呼吸不顺畅。

现代人要承受来自生活、工作上的压力,容易疲劳、没精神,所以需要一个充足的睡眠来补充体力。睡前做六件事,能够让人心情平静,有提高睡眠质量的作用,如果能长期坚持做这六件事,更是有保健的作用。

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