提示：晚上总睡不着的人，5个锦囊存起来！会派上用场的

拥有良好的睡眠有助于身体健康，随着社会生活节奏的加速，睡眠不佳成为了很多人的“通病”，常出现入睡时间长、经常做噩梦、容易惊醒等现象。其实，我们睡前很多小习惯会影响睡眠质量。

睡前哪些习惯会让睡眠质量变差？

1.玩手机

现在的年轻人基本上都离不开手机，手机也成为了睡眠障碍的元凶之一，长时间睡觉之前使用手机或电脑，会抑制褪黑素的分泌，甚至会引发黄斑部病变，导致视力衰退。

2.喜欢想事情

有些人喜欢躺在床上深思问题或者考虑工作事，这样会让人变得更焦虑与紧绷。如果你喜欢刷朋友圈，你会发现大多“矫情”“深思”的话语都是深夜发布的，人在晚上会变得比较敏感，这个时候再深入思考问题就容易影响睡眠质量。

3.剧烈运动

不少人喜欢睡前健身，比如快跑、打球、举重等剧烈运动，如果之前没有运动的习惯，那么剧烈运动会让人心跳加速、出汗、大脑过于兴奋，让人难于入睡。睡前可以做一些有氧运动，要控制好运动强度，有助于身心放松，更容易入眠。

哪些方法有助于睡眠？

1.泡脚

我们的脚部拥有很多穴位，中医认为，这些穴位与人体五脏六腑有密切关系。所以入睡前用温热的水泡脚可以促进身体血液循环，促进睡眠。

2.喝牛奶

睡前可以喝一杯牛奶。研究发现，牛奶中有一种物质叫做L色氨酸。L色氨酸是合成羟色的主要成分，五羟色胺对大脑睡眠起着重要作用，可以让大脑思维活动暂时受限，从而让人想睡觉。

3.梳头

头部的穴位比较多，梳头可以起到促进头部、按摩的作用，睡前可以用双手梳到头皮发红、发热，疏通头部血液，消除大脑疲劳，有助于睡眠。

4.保持室内空气通气新鲜

我们要长期保持室内的空气新鲜。风大时可以开一段时间窗，睡前再关好，良好的室内环境也有助于睡眠。

有些人喜欢把被子盖着头睡，或者有安全感，但是这样容易造成空气不流通，甚至会造成呼吸困难、缺氧等问题。氧气不足会影响代谢，还可能让人做梦，如果是做噩梦，人容易在睡梦中惊醒或者早上起来时会感觉疲劳困乏。

5.注意饮食

睡前不要吃得太饱，容易影响睡眠；不要为了减肥不吃晚餐，太饿也会难以入睡。

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