在人们的生活中大约有三分之一的时间睡觉,所以睡觉是生命中不可或缺的需求。但相信很多人都有过失眠的经历吧。一旦失眠,人就会不舒服,躺着不舒服,坐着不舒服,站立不舒服,那种感觉无法形容。
失眠的原因,心理因素占主导
失眠的原因是多种多样的,如精神疾病、身体疾病,有时药物和环境因素也会引起失眠,但最常见的原因是心理因素,是由持续的精神压力引起的失眠,导致失眠的心理因素大致可分为以下几类:
1、生命中发生负面生活事件,或者长时间处于紧张状态。患者常有紧张性头痛,进一步干扰睡眠。
2、自我强烈希望睡个好觉,这太焦虑,导致很难入睡。
3、过度担心失眠的健康危害。经过几个晚上的失眠,这种担心更加激烈,并关注失眠问题,使精神进一步紧张。
4、由情绪激动引起的,如兴奋、欢乐、焦虑、悲伤、恐惧等,使身体无法适应调整。
一旦出现失眠,我们必须做出自我调整
1、保持正常和自然的心态。失眠不必过于担心,越是紧张,结果会适得其反,就越难入睡。
2、寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素很多。如前所述,不难发现其中原因。消除病因,并及时就疾病引起的失眠症状寻求医疗建议。
3、眼睛闭合到静态环境中。睡觉后,闭上眼睛,然后稍微睁开眼睛,与外界保持联系。虽然心理活动仍然有,但交感神经活动的紧张程度已大大降低,身体逐渐有了困意。
4、睡眠诱导。听听沉闷和有节奏的声音,如:火车运行声音、吱吱声、滴水声和春雨吱吱声录音带,或音乐催眠声带,帮助睡眠。
5、喝热牛奶。据研究,在睡前喝一杯加糖的热牛奶,可以增加人体胰岛素的分泌,增加酸进入脑细胞的渗透,促进脑内睡眠血清素的释放;同时,牛奶含有微量的吗 啡类物质,具有镇静和镇静作用,从而促进身体入睡。
6、白天不睡太久。克服白天贪睡的不良习惯,逐步恢复正常的睡眠节奏。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识