药补不如觉补！医生提醒：枕头选得好，一觉睡到天亮

人的一生有1/3的时间花在睡眠上，而对睡眠中的一些细节，很多人并不注意。就拿枕头和床的选择来说好了，实际上，枕头的高度和床的硬在一个人的健康方面起着不可或缺的作用，今天小九就和大家说说这个问题。

★枕头高度

第一问：枕头太低，对健康有影响吗？

枕头太低很容易触发鼻黏膜充血肿胀，由于鼻黏膜很敏感，所以一旦肿胀就会影响呼吸，从而使得头部充血，还可能导致眼睑和颜面浮肿、打鼾。有些人在一觉醒来后颈部与肩部出现酸痛的现象，也可能是枕头太低或不用枕头而造成一边的颈部肌肉过分伸拉、疲劳的原因。

第二问：“高枕无忧”就真的无忧了吗？

枕头如果太高，改变了颈椎正常的生理弯曲并且破坏了颈椎及上段胸椎正常的生物力学关系，从而产生痉挛、炎症等症状，还会引起颈椎及上段胸椎变形或关节错位，出现颈肩酸痛、手麻、头昏等问题以及颈椎病和胸椎相关疾病。

正确做法：

枕头的最佳高度，是能够使仰卧时头与躯干保持水平。中国中医研究院广安门医院骨科主任魏敏民就表示，枕头高度相当于一拳高便是最佳。一个拳头的高度刚好符合人体离开卧床之后的生理弧度。人站起来的时候，颈椎有向前的生理弧度，同理，躺下来也应有适当的弧度，如果这个高度太高或者太低，随着时间的推移就会导致颈部挺直或反张，人的健康状况就会受到伤害。

★床的硬度

第一问：床越软越舒服？

为何不少人会腰肌和骨质劳损，其实是因为长期睡软床的原因。在引力的作用下，身体下陷的程度很大，使得脊椎弯曲度加大、脊椎和腰部等多个支撑点在不同的睡姿下都不能得到支持，身体的上部肌肉松弛，拉紧了身体的下部肌肉，以致对脊椎神经也有极大伤害。

第二问：硬床一定就对身体好了吗？

太过硬的床对人的骨头、关节、肌肉等生理结构都有严重的影响。首先，人的体型是呈S型的，过硬的床板会使人体的头部、臀部、背部、脚跟几个支撑点承担过大力量，而架空了腰部或者让腰部偏向弯曲于一侧，从而对肌肉造成劳损。其次，睡在过硬的床上，脊柱保持着僵挺紧张的状态，让人不能放松。

正确做法：

患有脉管炎或静脉曲张的人、过于消瘦的人、0-3岁的孩童不太适合睡硬床，应睡较为软的床；而腰痛和有腰突症的患者、骨折手术后正在康复的病人则适合睡硬床；

大部分人适合软硬适中的床垫。怎么才算软硬适中呢？软硬适中的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，刚好不留空隙。

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