沾床就睡的技巧，这4个就足够了！随便试一个都奏效

生活压力大，烦心事儿多，使得失眠在现在社会上很常见，有些人偶尔失眠一次，有些人天天失眠，一定要认清楚长期失眠的危害，同时寻找相应的办法来缓解失眠。

认识长期失眠的危害：

1、免疫力下降

失眠对身体的危害首先就是会使得身体免疫力下降，而人体免疫力是帮助预防疾病的盾牌，当免疫力下降之后面对细菌的侵袭无法阻挡就会增加患病概率。

2、习惯性脱发

有研究表明，睡眠时间长短跟脱发紧密相连，而且脱发的情况跟睡眠质量作用很大，如果长期失眠脱发是非常严重的。

3、增加猝死概率

经过白天的忙碌之后，夜晚人体进入休息期，身体器官也进入休息恢复期，一旦失眠，这种修复工作就会停止，身体长期处于超负荷且无法恢复的状态之下就会增加猝死的概率，现在关于猝死的报道越来越多，很多都跟长期精神压力大睡眠不足有关系。

4、加速衰老

每个人都不希望看到自己容颜老去的样子，因此都在想方设法寻找延缓衰老的方法，而失眠会加速人体衰老，如果长期失眠，还会导致神经衰弱，身体长时间得不到恢复还会出现很多疾病，这些都会导致衰老速度变快，因此想要延缓衰老，首先要改变失眠的毛病。

日常帮助缓解失眠的方法

1、做瑜伽

在睡觉之前可以适当做些温和的运动，比如散散步等等，当然根据自己的时间安排也可以适当做做瑜伽，对抗失眠也有很大效果。

2、睡前沐浴

在睡前一小时，不管是泡澡还是淋浴都会让身体得以放松，而且蒸汽作用在皮肤上还可以改善人的情绪让人心情愉悦，此外，洗澡也是耗费体力的一种活动，因此在洗澡之后很多人都会出现疲劳感，有助于睡眠。

3、按摩穴位

在睡前可以按摩涌泉穴，这是位于足底的一个穴位，因此在睡觉之前可以仰卧躺在床上，微屈自己的小腿，然后保持足心贴在创面上，上下进行摩擦可以起到按摩足底穴位的效果。

4、梳头法

也就是用手指叩击头部的方法，将双手弯曲除了拇指之外，用弯曲之后的指关节叩击头皮，可以从发际线、头顶、后脑勺的部位来进行，然后在左右两侧在分别进行一次，每次五分钟可以达到不错的放松效果，有助于睡眠。

良好的睡眠是健康身体的前提，对于睡眠严重的人群必要时候还需要去正规机构就诊。

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