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失眠多梦、睡眠质量差?这几种食物是你的“救星”

2018-08-10 20:35:0039健康网
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核心提示:现在有很多人备受失眠的折磨,晚上睡眠质量差,就会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠,日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态,提高睡眠质量。如何提高睡眠质量,有几个小妙招。

现在有很多人备受失眠的折磨,晚上睡眠质量差,就会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠,日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态,提高睡眠质量。如何提高睡眠质量,有几个小妙招。

提高睡眠质量,有以下几个技巧

1、培养正确的睡眠模式

早睡早起,定期午睡,午睡时间控制10-30分钟,这样人体就仍然处于睡眠的浅表时期,不会进入深度睡眠,醒来时仍然充满能量。相反,当午睡时间过长时,身体将进入深度睡眠,醒来的时候会比往常更加困倦。

2、找到你自己的睡眠周期

知道自己进入深度睡眠周期,但这需要重复并试图找出正确的睡眠时间。如果你醒来感到非常不舒服,试着比平常睡得更早,或者睡20或40分钟,并最终找到合适的睡眠时间。

3,尽量不要在周末长时间睡觉

长期睡眠会减少暴露在阳光下的时间,使身体不愿在夜间睡觉。

4、不要晚睡

每天起床不同时间会影响你的睡眠节奏,相当于每天都在调整时差,培养不起有规律的生物钟。

5、远离咖啡因、尼古丁和酒精

上述饮料会引起神经兴奋,激素分泌紊乱,影响睡眠。

6、喝大量的水,不喝饮料,尤其是碳酸饮料

缺水主要影响血液,血液会粘稠,使人感到疲劳,缺乏能量,免疫系统的能力下降。此外,身体的含水量越高,控制体温越容易。

7、晚餐不宜过饱

人体消化系统在夜间减慢,使食物消化更困难,分散能量,影响睡眠质量。

8、培养下午运动的习惯

试着在下午4点到5点做有氧运动,比如慢跑,有助于晚上更快入眠。

睡眠质量差 饮食轻松调节

1、失眠的原因有很多,在饮食上也因人而异。食物中某些营养素如色氨酸、B族维生素具有促进睡眠的作用,所以饮食中可吃富含色氨酸和B族维生素的食物,如小米、粗粮等。粗粮最大的特点是富含B族维生素,如全麦面包、燕麦粥等,都能起到除烦助睡眠的作用。

2、核桃经常用来辅助治疗失眠、健忘等症状,用核桃和黑芝麻做糊状,睡前半小时食用,会对提高睡眠质量有一定的效果。

3、莲子含有莲心碱、芸香普等成分有镇静作用,有利于养心安神。莲子煮水、莲子煮熟加糖食用、莲子加糯米煮粥等都有改善失眠、多梦的作用。

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