减肥是场“马拉松”：用对方法，体重噌噌往下降

随着大家对健康意识的加强，对美的不懈追求，不少人都加入了减肥大军，并不懈地为此而努力。很多人用了很多方法还是发现体重稳如泰山，一点都没有减下来。

减肥是一场马拉松，需要有巨大的决心与长久的坚持，有什么好方法可以减肥？

1. 保持充足的睡眠时间

睡眠是瘦身的好方法之一，人可以通过调整睡眠质量、睡眠时间进而影响荷尔蒙分泌，分解燃烧体内脂肪，促进人体的新陈代谢，把人体内脂肪转化为能量。对不喜欢运动的人来说，这个方法是最简单的。睡眠瘦身的重点就在于保证晚上11点到凌晨1点的睡眠质量。

2.注重饮食搭配

不能为了减肥而肆意节食，长期如此就算减重了，也会导致身体出现营养不良等问题。我们要合理饮食，不要吃太多油腻煎炸的食物，饮食要清淡一些，可以多吃蔬菜水果，可以增加饱腹感，吃不下其他高热量食物，起到一定的减肥效果。

早上可以喝白开水或者蜂蜜水，可以加速肠胃蠕动，把积累在体内的废物排泄出去。吃饭之前可以喝水降低胃口，下午可以喝花茶提神并降低相应的食欲。

3.多运动

运动是大家公认的减肥的好方法，但不是毫无节制的运动。你可以针对自己的身体状况跟状态来选择适合自己的运动，比如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等可以消耗能量的运动，只要你自己不厌倦这些运动，可以坚持下去，那就有助于减肥。运动再配合相应的饮食，可以消耗人体脂肪。

如果觉得自己难以坚持下去，可以找朋友一起运动，起到监督作用。也可以找专门一对一的健身教练为你量身定制减肥运动课程。

4.加强自制力，转移自己的注意力

一般肥胖的人都抗拒不了美食，一旦意志力薄弱，就会无限制地吃起来。所以为了减肥，要学会转移自己注意力，不要有让自己感到无聊想吃零食的时候，可以做家务、逛街、玩游戏等转移自己想吃东西的注意力。

5. 以偶像为榜样

可以给自己确立一个减肥成功的目标，如果减肥成功就奖励自己。比如给自己买一条很喜欢却穿不上的衣服，放在床边，每天用来激励自己。或者以喜欢的偶像为榜样，给自己加油打气，向偶像看齐学习。

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