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过度疲劳,身体健康“一落千丈”!善用4招就可赶走它

2018-08-15 11:35:0039健康网
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核心提示:繁忙的工作让人累的喘不过气,但总会认为多加班、多工作能升职提薪,大不了以后再好好休息,殊不知这样会引起过度疲劳。

繁忙的工作让人累的喘不过气,但总会认为多加班、多工作能升职提薪,大不了以后再好好休息,殊不知这样会引起过度疲劳,导致内分泌紊乱并降低机体免疫力,甚至激活体内癌细胞,诱发癌症或猝死。请大家做好疲劳程度测试,避免过度疲劳伤害健康!

疲劳程度的20道测试题

1.早上不愿意起床,就算勉强起床也无精打采。

2.公车开走了也不愿意跑着赶上去。

3.不喜欢爬楼梯,经常会绊到脚。

4.不爱说话,并且说话声音细且短。

5.不喜欢和朋友或同事交谈,回家后也喜欢沉默。

6.不愿意主动和上司或陌生人见面。

7.工作过程中精力难以集中,喜欢开小差。

8.总爱打哈欠、伸懒腰,睡眼惺忪好似眼睛睁不开。

9.喜欢久坐不动或经常托腮呆想。

10.喜欢卧躺在沙发,并把脚伸到桌上。

11.没有精神所以经常想喝茶或咖啡。

12.食欲差且厌恶油腻,总觉得饭菜没味道,想添加辛辣刺激调料。

13.两腿沉重且双手易抖,有四肢发硬感。

14.记忆力下降,就连眼前的事都记不得。

15.很难入睡,入睡后也做梦不断。

16.经常性头痛头晕和耳鸣。

17.容易便秘、腹胀或拉肚子。

18.体重没有理由的骤升或骤降。

19.控制不住脾气,爱发火。

20.容易患感冒,并且迟迟不愈。

如果上述项目中,符合2-3点表示轻度的疲劳,符合4-5点表示中度疲劳,符合6点以上表示重度疲劳,甚至提示有潜在疾病,需要引起重视。

过度疲劳怎么办?

1.充分休息

建议劳逸结合,规律作息,保证八小时以上的充足睡眠,如果入睡困难可以尝试听音乐、喝杯温牛奶,或者用温开水泡脚等方式帮助睡眠,充足的睡眠能够缓解疲劳,使人焕发精神。

2.健康饮食

过度疲劳会导致抵抗力和免疫力下降,所以应通过健康均衡的饮食方式避免营养不良,注意饮食以清淡和营养为主,建议多吃蛋白质和维生素丰富的食物,可以适当的吃杏仁、核桃等坚果,有利于大脑健康。

3.合理运动

不要认为运动会加重疲劳而拒绝参加体育运动,其实通过合理的运动可以提高身体素质,还能促进大脑分泌内啡肽,使人产生愉悦、快乐等正面情绪,反而能缓解过度疲劳产生的不适,建议选择轻松的慢跑、游泳或瑜伽等运动。

4.适当按摩

长期处于过度疲劳状态,不妨尝试中医穴位按摩,在专业中医师的专业按摩下,能够缓解肌肉酸痛并改善血液循环,有效的缓解压力和疲劳。

新闻曾报道因过度疲劳引发的猝死案,可见过度疲劳的危害有多大,建议大家做疲劳程度测试,若有过度疲劳的情况应通过恰当方式缓解。

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