啤酒肚这个词大家都不陌生,顾名思义,很多人认为啤酒肚是喝啤酒喝出来的。但并不是不喝啤酒就能恢复好身材。事实上却是啤酒肚的形成与啤酒关联不大,那啤酒肚到底是如何形成的呢?如何才能消除啤酒肚呢?
一.啤酒肚如何形成?
1.饮食过量
啤酒中含有大量的酒精和糖分,但是这些却不能带来足够的饱腹感。啤酒能促进人体内胃液的分泌,增加食欲。同时喝酒的时候菜也不会少吃。因此喝酒的时候容易过多的摄入其他的食物。丰富的下酒菜是导致啤酒肚的一个重要的诱因,每天喝啤酒,自然总能量超标,长出啤酒肚了。
2.啤酒喝得过多
是否会长出啤酒肚,也取决于喝啤酒的量。如果成年男性,每日喝750毫升的啤酒,成年女性每天喝450毫升的啤酒,而且喝了酒之后只吃清淡的菜,减少食物的摄取,不吃或少吃零食以及高能量的食物,使身体的能量保持平衡,一般的情况下是不会发生啤酒肚的。
3.睡眠质量差
一般来说,青少年的啤酒肚往往是由于营养过剩造成的,中年人更多的是因为睡眠质量问题造成的。随着年龄的生长,男性处在深度睡眠时间会越来越少,同时睡眠质量也会变得很差。因为睡不好,所以荷尔蒙分泌会减少,缺乏它会使脂肪堆积,尤其是腹部,而且年纪越大越明显。
二.如何消除啤酒肚呢?
1.锻炼
消除啤酒肚,其实和减肥是一样的,但是不能采取无限制的节食裹腹的方法,这样不仅达不到减肚子的作用,反而会影响人体的健康。正确方法应该多加锻炼,如跑步爬山,骑车游泳的,这些都可以使腹部的脂肪减少。出现啤酒肚通常和缺乏锻炼是密不可分的,想要彻底的消除啤酒肚,每天至少运动30分钟。除此之外,还应该加强腹部的锻炼,比如说做做仰卧起坐,平板支撑等训练,帮助燃烧腹部脂肪。
2.饮食控制
想要减少啤酒肚,都要少吃糖类、淀粉类、动物脂肪类等食物。通常吃饭要吃七分饱,这样可以促进体内脂肪的消耗。节食减肥,对于男士来说,节食减肥非常难度大,而且如果不吃早餐或者是午餐,不仅对于身体不好,到了晚上肯定会暴饮暴食,吃得更多。一般建议男士朋友三餐一定要按时吃,也可以随身携带一些低脂肪低能量的零食适当充饥和补充能量。
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