记忆力衰退，人也老得快！四个方法让记忆力“回弹”

人人都渴望自己记忆力非凡，但是总会遇到“我的钥匙在哪？”以及“银行卡密码是多少？“的尴尬，有时记忆力衰退还会影响工作，降低工作效率，那么究竟是什么原因引起记忆力衰退？又有什么方法可以缓解记忆力衰退的症状呢？

记忆力衰退的原因

1.失眠

睡眠对记忆力有十分重要的影响，一般充足睡眠可以有效的提高记忆力，相反，长期熬夜或失眠就会降低睡眠质量，由于脑部细胞没有得到充分的休息，自然会损伤记忆力，出现忘东忘西等记忆力衰退的症状。

2.过度依赖电子产品

高科技的电脑和手机给人们的生活带来了方便，但极易让人形成依赖心理，由于过度的使用电子产品，导致人们减少思考和用脑的机会，大脑功能便逐渐减弱，记忆力也因此下降。

3.不良情绪

长期承受较大的压力会产生抑郁、愤怒或焦虑等负面情绪，容易产生注意力难以集中和记忆力衰退的表现。

4.吸烟酗酒

长期大量吸烟酗酒会损伤记忆力，其中香烟容易引发血管狭窄和脑部血氧不足等情况，因为大脑血氧循环受阻，也会增加患痴呆症的几率，另外酒精会麻痹脑细胞，如果过量饮酒甚至会引起慢性酒精中毒，使人产生记忆力减弱的表现。

5.疾病

某些疾病会有记忆力衰退的表现，比如抑郁症、神经衰退等心理疾病，或者脑动脉硬化、脑部肿瘤、慢性鼻窦炎等身体疾病，都会损伤大脑记忆区，使记忆力逐渐衰退。

6.用脑过度

长时间的过度用脑不仅增加疲惫感，还会使注意力不集中，出现记忆力下降的情况。

如何缓解记忆力衰退？

1.改善饮食

一日三餐应定时定点，避免低血糖引起大脑供氧量下降而影响记忆力，建议平时多摄入三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，其中的欧米伽3脂肪酸能够延缓大脑衰老，改善记忆力情况，也可以多吃豆类、燕麦等降胆固醇的食物，能够防止大脑血管堵塞，保证大脑血氧流通顺畅。

2.合理运动

坚持参加体育运动可以促进大脑的自我更新，有利于脑细胞的增长和记忆力的提升，同时还要注重脑部运动，通过学习新知识、接受新事物等脑部训练，可以锻炼大脑思维并预防记忆力衰退。

3.情绪调节

面对压力不要产生过多负面情绪，避免负能量影响记忆力，应学会自我调节，保持乐观开朗的情绪和向上的心态

4.良好生活习惯

平时不过多的依赖电子产品，应该学会用脑思考，也可以尝试用笔记录重要的事情，还需要注意规律作息，不要熬夜，保证充足睡眠使大脑得到充分休息。

大脑是复杂的器官，我们平时应该学会爱护并呵护它，避免不良的生活习惯伤害脑部健康而影响记忆力。

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