增肥容易减肥难？这4个“长肉法”，能做到的也不多！

现代社会中，人们有着各种各样的烦恼，有人因肥胖感到困扰，有人因太瘦而觉得烦恼。虽说不应太执着于外在，但太肥或太瘦对人体健康都有着一定的影响。我们该如何判断自己的体重是否在正常范围内呢，这有一个小方法教给大家：（身高（cm）-100）＊0.9= 标准体重（kg）。那如果太瘦了怎么办？有没有哪些增肥方法？下面小编给需要增肥的朋友们几条建议：

最有效的增肥方法

第一、保证充足高质量的睡眠

充足的睡眠能保证人体能量形成，促进肌肉生长的“生长激素”分泌，让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。若睡眠充足，人就会精神得多，胃口也比较好，对食物的消化吸收十分有利。

现在的年轻人大多喜欢过夜生活，睡眠严重不足，严重影响身心健康，这样下去不瘦才怪。

第二、饮食多样，保证足够的热量和营养

一般情况下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯，长期的挑食偏食，会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡，跟不上身体发展的需要。所以，偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病，保证足够蛋白质量的摄入，均衡食用新鲜的蔬菜水果。

少吃零食或不健康的食品，平时的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物（即淀粉、糖类等）含量较丰富的食物宜多进食。对于胃肠功能较弱的偏瘦人群，可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。

第三、适当运动

对于长期坐着办公的偏瘦人群来说，每天一定要保持适量的运动，合理的锻炼即可改善这食欲，也能强壮肌肉、健美体魄。

偏瘦的朋友们在选择运动方式时，可以优先考虑慢跑，人体在慢跑时，肠胃蠕动也会变快，这样消化吸收也比较快，也能消耗人体能量，等到进餐时会更有胃口，增加进食量。

但一般情况下，快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果，偏瘦人群可适量增大高强度运动量。

第四、拒绝一些不良的生活习惯

长期的熬夜通宵，太过丰富的晚餐，过多的油炸类食物，吃宵夜的习惯，缺乏运动，懒惰等，这些不良习惯也许能短时间内增肥，但对身体健康极其不利，或许疾病也会随之而来的。

我们需要的是合理的增肥，健康的身体，而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。

上文小编一共给大家介绍了四点关于增肥的方法，偏瘦的朋友们可以结合以上建议，根据自身情况，养成良好的生活习惯，锻炼出健康的体质，希望偏瘦的朋友们都可以健康地增肥成功。

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