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很多人膝盖“不耐用”,正是这4个原因,你还忍着不改?

2018-09-27 12:27:0039健康网
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核心提示:    膝关节是人体最复杂的关节,不论是我们走路还是运动都要它的参与,那么在日常生活中合理健康的使用膝盖,减少膝盖损耗保护膝盖也非常重要。

膝关节是人体最复杂的关节,它仅靠一个细小的接触面就能支撑起我们整个身体的重量。膝关节在正常情况下有70年左右的寿命,也就是说一般老人到了70岁,膝盖大多也不好使了,当然,也有一些人的膝盖根本用不到70年,因为他们总做一些伤害膝盖的事。

容易让膝盖受伤的事情:

一、 跑步过量

运动量对于每个人来说都是不同的,并没有一个标准,这取决于每个人的身体素质和状态。如果腿部肌肉过于疲劳时还坚持跑步,落地时脚的控制能力变差,会减弱膝关节承受冲击的能力,严重的可能会损害股骨头。

二、 跑步姿势不当

跑步时要注意大腿的摆动幅度,步伐不要太大,脚后跟着地后应该迅速过渡到前脚掌着地,否则很容易伤害我们的膝关节和踝关节。

三、 爬楼梯

爬楼梯是生活中常见的运动方式,但是对于膝盖的伤害却是很大的,因为这个过程膝关节的负重很大,在爬楼梯时,身体从站立时的双脚受力变成了单脚受力。膝盖作为大腿和小腿的关节部位,要承受重心的压力,还要负担下冲的力量,而这种冲击力如果比较大的话就会增加对膝盖的伤害。

四、 常做深蹲动作

深蹲是一项基础性运动,综合性很强,要标准完成深蹲动作需要很多条件。但是很多人在做深蹲时并没有注意,如果姿势错误、柔韧性太差、肌肉力量不足、节奏和幅度过大都会伤害膝盖。

保护膝盖的注意事项:

一、运动前热身

运动前的热身活动可以减少膝盖损伤。针对膝关节的热身动作有压腿、原地高抬腿、后踢腿,拉伸大腿肌肉等。准备时间不要低于两分钟,一定要做好充分的热身后再进行运动。

二、合理运动

运动要有一定的时间,不要急于求成,平时运动时要选择在精力充沛时进行,如果感到疲惫就不要盲目运动,应当充分休息。运动时如果感到双脚落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止,运动后要保证好睡眠,不要熬夜。

三、注意保暖

膝盖上没有脂肪作为保护,遇到寒冷时血管收缩,血液循环缓慢,容易伤害膝盖,所以在天气寒冷时应注意保暖,老年人可以戴上护膝,防止膝关节受凉,即使是夏天呆在空调房里,也要注意保护膝盖。

四、选对鞋子

选择厚底而有弹性的舒适软底鞋,可以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

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