很多人膝盖“不耐用”，正是这4个原因，你还忍着不改？

膝关节是人体最复杂的关节，它仅靠一个细小的接触面就能支撑起我们整个身体的重量。膝关节在正常情况下有70年左右的寿命，也就是说一般老人到了70岁，膝盖大多也不好使了，当然，也有一些人的膝盖根本用不到70年，因为他们总做一些伤害膝盖的事。

容易让膝盖受伤的事情：

一、 跑步过量

运动量对于每个人来说都是不同的，并没有一个标准，这取决于每个人的身体素质和状态。如果腿部肌肉过于疲劳时还坚持跑步，落地时脚的控制能力变差，会减弱膝关节承受冲击的能力，严重的可能会损害股骨头。

二、 跑步姿势不当

跑步时要注意大腿的摆动幅度，步伐不要太大，脚后跟着地后应该迅速过渡到前脚掌着地，否则很容易伤害我们的膝关节和踝关节。

三、 爬楼梯

爬楼梯是生活中常见的运动方式，但是对于膝盖的伤害却是很大的，因为这个过程膝关节的负重很大，在爬楼梯时，身体从站立时的双脚受力变成了单脚受力。膝盖作为大腿和小腿的关节部位，要承受重心的压力，还要负担下冲的力量，而这种冲击力如果比较大的话就会增加对膝盖的伤害。

四、 常做深蹲动作

深蹲是一项基础性运动，综合性很强，要标准完成深蹲动作需要很多条件。但是很多人在做深蹲时并没有注意，如果姿势错误、柔韧性太差、肌肉力量不足、节奏和幅度过大都会伤害膝盖。

保护膝盖的注意事项：

一、运动前热身

运动前的热身活动可以减少膝盖损伤。针对膝关节的热身动作有压腿、原地高抬腿、后踢腿，拉伸大腿肌肉等。准备时间不要低于两分钟，一定要做好充分的热身后再进行运动。

二、合理运动

运动要有一定的时间，不要急于求成，平时运动时要选择在精力充沛时进行，如果感到疲惫就不要盲目运动，应当充分休息。运动时如果感到双脚落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止，运动后要保证好睡眠，不要熬夜。

三、注意保暖

膝盖上没有脂肪作为保护，遇到寒冷时血管收缩，血液循环缓慢，容易伤害膝盖，所以在天气寒冷时应注意保暖，老年人可以戴上护膝，防止膝关节受凉，即使是夏天呆在空调房里，也要注意保护膝盖。

四、选对鞋子

选择厚底而有弹性的舒适软底鞋，可以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

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