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床具不对,颈椎“受累”!挑选枕头、床垫,记住这几大标准

2018-09-0739健康网
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核心提示:    很多人在买家具时只关注床的外观和品质,忽略了床垫的软硬、随意选择外形漂亮的枕头。殊不知,只有高度适合的枕头、软硬适中的床垫才能拥有好的睡眠和保护我们的颈椎。

保养颈椎,重在日常,生活中一躺一卧这些小细节里都蕴含着养生之道,我们的一生大约有三分之一是在床上度过的,选择一张合适的床和枕头自然就很重要。

正常人的脊椎有4个弯曲,保持脊椎的正常曲线,可以使身体健美,枕头可以在我们睡觉时维持人体正常的生理曲线,保证颈椎的生理弧度不改变,但是枕头的高度也大有讲究。我们知道,床有各式各样的,有人喜欢软床,有人喜欢硬床,那究竟床多硬好呢?

一、睡觉时枕头多高合适?

1、枕头过高的影响

如果枕头过高,会使颈椎处于前屈位机械性扭曲,影响人体生理正常弯曲,使背部肌肉过于紧张,人体的血液循环受到阻碍,还会影响呼吸系统畅通,造成肩部酸痛,也极易造成颈椎病。

2、枕头过低的影响

如果枕头太低,会改变颈椎等生理弯曲度,导致胸肌紧张,达不到应有的消除疲劳的目的,还会使大脑充血,容易造成眼睑和脸部浮肿、打呼噜。

3、怎么看自己的枕头是否合适?

枕头的高度,要跟侧卧时头与躯干保持水平为宜,在仰卧时,枕头的高度和自己拳头高度一样,一般来说在10—15厘米范围是合适的,符合人体腰椎的需求,放松颈椎,而且枕头不能仅仅放在头下,还应该跟肩部和颈部充分接触。在买枕头的时候要亲自试用,选择高度合适、软硬适中的枕头。

二、怎么判断床垫是否软硬适中?

1、床垫过软的影响

床太软的话,睡觉时身体会深深塌陷在床垫里,会增加腰椎的生理弯曲度,阻碍肌肉和骨骼的发育,导致脊椎周围的韧带和背部关节的负荷过重,长期以往会引起腰肌劳损、腰间盘突出等。

2、床垫过硬的影响

很多人在患有腰椎病的时候就会觉得要睡硬度很高的木板床,其实这也是不对的。以前强调睡硬板床,是因为当时的席梦思太过于软,适当的硬板床对腰椎疼痛的人是有缓解作用的,但是太硬的床会使腰部悬空,不仅对脊柱不利,还会损伤皮肤、影响睡眠。如果腰椎间盘突出患者睡太硬的床,会发现背部更加疼痛,甚至起床都很困难。

3、怎么判断床垫是否软硬适中?

判断一张床是否软硬适中,可以在平躺时,双手伸入腰与床之间的虚位,如果刚好能伸进去,证明床的软硬适中;如果空位太大,代表床太硬;如果一点虚位都没有,则代表床垫太软。在选择床垫时,最好能躺在床上感受一下,床垫的承托力一定要好,亲自感受床垫的硬度是否适合自己的需要。

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