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养成这几个习惯,没病还长寿!能坚持下来的不容易

2018-09-0139健康网
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核心提示:每个人都渴望长寿,尤其是随着年龄越来越大,越发觉得生活美好,生活中也有一些长寿人群,本文就来认识一下长寿老人的秘诀。

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人人都想长寿,尤其是中老年人这种想法更加强烈,忙碌了大半辈子好不容易等着退休了,可以有时间好好享受生活好好保养自己的身体,但是保障健康还需要寻找方法,寻找长寿老人的秘诀。

长寿老人的秘诀

——不贪吃

想要长寿饮食中一定要注意起来,不要贪吃,保障七成饱就可以,中老年人本身消化系统不太发达,如果吃太多胃部无法承担很容易出现肠胃疾病,饭后在休息一段时间之后,要注意适当活动一下。

——早起一杯水

中老年人肠胃功能不太好,平常生活中更加要注意肠胃的养护,在睡觉之前可以喝一杯红酒活血,在早上起床之后可以来一杯温开水,也可以适当加入一点蜂蜜补充夜晚丢失的水分以及营养物质。

——乐观心态

中老年热经历了大半辈子,经历多了阅历多了很多事情都能想得开,平常要多一些宽容少一些计较,要保持一颗平常心,切勿大悲大喜,突然性激动很容易影响到血压以及血液粘稠性,引发心脑血管疾病出现。

——充足睡眠

想要长寿充足的睡眠是重要因素,否则身体各个器官都得不到休息很容易出现问题,因此一定要保障充足的睡眠,养成规律的作息时间,中老年人更加要早睡早起,晚上十点最好上床,早上可以六点起床。

——健康饮食

上述说过吃饭不可贪嘴,除了这一点,在食物的选择上也要注意起来,多吃蔬菜少吃肉食,中老年人的肠胃蠕动本身就较差,更加要多摄入水分以及维生素,这些物质还可以帮助提高身体抵抗力,一日三餐保障早餐丰盛,午餐充足,晚餐简单的标准进行,远离油脂以及腌制的食物。

——学会吐槽

对于生活中那些不愉快的事情一定要学会吐槽,千万不要放在心里时间长总会生出病症,但是吐槽只以发泄为目的,切勿喋喋不休,变成负能量传递。

——适量运动

老年人身体开始变差,此时运动不可以选择强度太大的运动,可以选择快走慢跑或者太极拳。

那些帮助长寿的食物

1、南瓜

南瓜营养非常丰富,含有维生素多热量低,而且南瓜当中含有多糖可以帮助提高免疫力,可以促进细胞因子生成,而且南瓜当中含有的果胶可以帮助调节肠胃吸收率,可以帮助控制血糖。

2、红薯

红薯中含有丰富的蛋白质、纤维束、氨基酸以及维生素等等,还可以补血预防贫血。

3、豆腐

豆腐含有钙较多,非常适合中老年人容易出现骨质疏松的情况。

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