人开始变老的六个迹象，男人要是一个不占，身体不夸不行

衰老的表现有哪些？

1、声音发生变化。其实人在不同的年龄阶段，声音也是不同的。但是年纪比较大后，若男性声音变得越来越尖，这可能就是衰老的表现。因为过了七十岁，男性软骨变薄，声带变得不稳定。而女性的声音也会变得越来越沉，那是因为女性身体的雌性激素分泌减少，声带变得肿胀。所以，年纪大的男性女性要好好保护自己的声带，不要大声叫喊。

2、体重不断增加。根据调查显示，50%以上的人随着年龄的增长，体重也呈上升趋势。人体渐渐衰老，新陈代谢的速度变慢，而脂肪就容易积存在身体里，导致体重的增加。可以适度做些慢跑或下蹲的运动，保持肌肉力量，防止体重过快增加。

3、身上痣增多。我们平常都会发现很多老人身上各个地方都有痣。其实人体衰老的时候，老年斑会增多，另外色素的沉淀也会更加明显。若这些色斑增加异常或发生其他的异常变化，一定要及时去医院检查身体。

4、牙齿变长。人老了，牙齿也会变长。人到了40岁后，牙龈开始发生萎缩，变得松弛，所以看上去会比年轻的时候长长了点。为防止牙龈遭到细菌侵害，牙龈发生萎缩，要保证早晚刷牙，用牙线清洁牙齿，但也不宜过度用力刷牙。

5、腿脚不适。俗话说，人老脚先衰。人体衰老，腿脚也会发出信号，如手脚冰冷、脚抽筋、脚麻、走路时脚痛等。因此，中老年人要适当做些运动，保证充足的休息，注意保暖和补钙，若有情况严重的话，要及时就医。

6、头发越来越稀疏。其实人每天都会掉一些头发，但如果是35岁以后的中老年人，头发越掉越多，越来越薄，那就应该注意了，建议可以吃些芝麻、核桃、大枣等补脑补肾的食物。

如何预防衰老？

※均衡饮食

根据每个人的实际情况来进食，制定具体合理的饮食方案，多吃胡萝卜、酸奶、香蕉、苹果、玉米、橄榄油、鱼类等食物。

※坚持运动

保持运动的习惯，血液能够加速流动，对排出身体代谢废物、保持健康有益无害。坚持体育锻炼，是让身体各指标保持在一个正常值的关键方式，更不用说预防衰老了。

※保持良好的生活习惯

已经有越来越多研究显示，睡眠时间不充足，你患上各类疾病的风险会增加。因为熬夜会使人体的内分泌失调，导致身体各系统出现障碍，因此，老年人更应该注意作息，保证足够的睡眠时间，这样有助增强人的抵抗力。另外，老人在生活和工作上要保持积极乐观的心态。

※定期检查身体

上了五十岁，一定要保持一年一次体检的习惯，不要回避，体检有利自己了解自身的健康状况，及时发现症状不明显的疾病，一旦发现，可以及时进行诊治。

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