3个方法有效缓解打鼾，试过的人，已经尝到甜头

打鼾是一种常见的现象，大部分人因为它的普遍性不太重视这个问题，但其实打鼾还是一种可能威胁人们生命健康的疾病。打鼾会影响到睡眠时的呼吸，造成大脑缺氧，很容易诱发各种疾病。

那么，要如何缓解打鼾呢？下面为大家详细介绍关于打鼾的知识。

打鼾的原因是什么？

1、肥胖

肥胖人群的呼吸道会比正常人狭窄，这是肥胖会造成打鼾的重要原因。肥胖人群在白天呼吸的时候，是不会有阻碍感，因为清醒时会保持收缩的状态；到了晚上睡觉了，咽喉部肌肉开始放松，就会造成气道堵塞，在呼吸时经过狭窄的部位时会出现震动，从而产出打鼾的现象。

2、鼻子构造

有一部分人的鼻息肉和鼻粘膜肥厚，这类人通常都会在睡觉时打鼾。鼻子的构造和慢性鼻炎，是造成睡觉打鼾的天然因素。

3、心血管疾病

心血管疾病和打鼾直接的关系很大，很多打鼾的人都患有不同程度的低氧血症，会在打呼噜时出现反复的呼吸暂停，容易诱发各种心血管疾。

4、周围环境

打鼾受周边环境的影响，在嘈杂的环境中生活，打鼾的频率和身体也会增长，如果生活在安静的环境中，会有一定的缓解效果，甚至不再打鼾，睡眠环境对打鼾的影响可想而知。

5、咽喉的原因

咽喉中的任何一个部位肥大都是导致呼吸道狭窄、堵塞的原因，很容易造成打鼾的情况出现。

如何缓解打鼾？

首先要选对枕头

枕头太高或太低，对睡眠都是不利的，也可能引起打鼾，因此选择合适的枕头非常重要。

那什么样的枕头才算合适呢？建议选那些软硬适中的、高度在一个拳头大小左右，这样可以让头部在睡觉过程中不至于向后仰，也不会让喉部肌肉太过紧张，加重打鼾情况。

其次，睡前不要做刺激性运动

在睡前切记不能使自己情绪太激动，这样会使大脑不能马上放松，晚上睡觉也不能安稳。并且太激烈的运动在一定程度上也会加重打鼾。

所以，小九建议大家在睡前尽量放松心情，不要想太多烦心事，这样便有助于尽快入睡、减少打鼾情况。 

最后，睡前不妨用温水泡脚

睡觉打鼾主要是因为呼吸不顺畅。而睡前用温水泡个脚，能够促进脚底血液循环，有助放松身心，舒缓压力，使呼吸更顺畅，也能在一定程度上减轻打鼾。

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