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想长寿有一方:护腰!坚持六件事,60岁腰照样好好的

2019-02-17 16:30:0039健康网
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核心提示:腰部是平常活动中很容易受伤的一个部位,久坐活动不当等等都会伤害腰部,因此大家都想要知道如何来保护腰部。

对腰部的保养,很多人都不重视,虽然说现在人们不经常搬动重物,但是久坐,或者一些不正确的姿势也会伤害腰部,一旦腰部受伤,日常活动都将会受到影响,因此大家都想要知道护腰的小方法。今天小九就来为大家支招!

寻找日常护腰的好办法

①要减少弯腰

在向前弯腰的时候,腰间盘会慢慢向后移,如果反复进行这个活动,保护髓核的纤维就可能会损坏,会出现椎间盘透明变形,甚至还可能撕裂这些纤维,尤其是后外侧的纤维本身就比较薄弱,健康的椎间盘可以将上半身的体重均匀传递到下位椎体面上,在身体垂直运动的时候可以对震荡的效果有一个缓冲。

如果在生活中不得已必须要弯腰的时候,可以在弯腰的时候下蹲,在生活中尽量弯膝不弯腰,这样对腰部才可以起到保护的作用。

②让腰部正确用力

让腰部完全不动也不现实,举重员也会弯腰就是因为使用正确的技术,否则会对腰部造成伤害,在举重的时候背肌用力同时让腰柱挺直,在腹肌收缩之后再慢慢下蹲,这样腰部就会一直处于挺直的状态之下,是对腰部较好的一种姿势,坐着的时候也是一样,尽量保障腰部不空,可以借助靠垫,尤其是需要长时间坐着的人,这样才可以保障腰间盘不后移。

③做好腰部保暖

天气乍暖还寒,切勿追求时髦穿比较少的衣服,保持一定的温度才可以促进血液循环,这样也才可以促进新陈代谢,腰部寒冷会让的血管收缩,血流速度会减慢,这样很容易刺激神经导致腰部疼痛。

④选择腰带保护

腰带有两个作用,可以保暖也可以支持腰部,如果自己的腰部经常感觉到没有力气,最好还是早用腰带,现在腰带在商场都有销售,大家也可以根据根据自己的身材情况自己缝制。

⑤自行按摩

平常可以自己用双手捋一捋顺一顺自己的腰部,有助安抚自己的神经,而且还可以放松腰部的肌肉消除疲劳的感觉,此外还可以促进腰部的血液循环,如果有腰痛问题也可以达到缓解的效果。

⑥多活动

不管是什么姿势,如果长时间不活动的话都会对腰部造成伤害,因为一直是固定的肌肉群在用力,这些肌肉长时间得不到休息就容易疲劳,而疲劳是出现劳损的前决条件,因此不管是站着还是坐着隔一段时间就要换个姿势。

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