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这5件小事,决定你跑步的成效!很多人刚开始都错了

2018-11-13 17:00:0039健康网
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核心提示:跑步是非常有效的一种减肥项目,还可以增强心肺功能提高身体免疫力,但是这么好的一项运动也不是人人都可以进行的。

跑步对人体有很大的功效,可以帮助减肥还可以提高身体免疫力病增加心肺功能,虽然跑步的好处有很多,但是并非人人都可以跑步,有些人是不能跑步的,本文就来认识一下哪些人不能跑步?

以下这些人不能跑步:

1、心脏病患者或恢复期病人

人在运动的时候会增加氧气的消耗量,这就需要增加心脏的工作负担,如果本身心脏就存在问题,则不适合,此外,心脏病在发作经过治疗之后需要静养三个月才可以进行小量的运动,因此处于恢复期的病人不要逞强跑步,否则容易导致病情复发,会给身体造成危险。

2、冠状动脉疾病病人

冠状动脉疾病比较严重的患者只稍微做一点运动就会感觉到胸部憋胀疼痛,更别提剧烈的运动了,因此跑步还是算了吧,想要运动可以根据自身身体情况适当走一走。

3、胆结石病人

跑步稍微剧烈一点会导致身体内的潜在病变出现,比如胆结石,而在运动的过程当中很容易导致胆结石震动移位,反而会加重病情。

4、腿部受伤的人

俗话说伤筋动骨一百天,如果腿被不小心拉伤或者扭到,那么跑步这项运动就暂时不要做了,本来行动就不太方便需要静养慢慢恢复,如果这个时候坚持运动,会使得恢复不当,可能还会导致错位加重病情,延长恢复的时间也降低恢复的效果。

健康跑步的注意事项

1、热身运动

虽然说跑步是一项简单的运动,但是千万不要患上装备之后就马上开始,缺乏充分的热身运动很容易导致抽筋跟腱酸痛的现象,因此运动一定要循序渐进的进行,首先原地踏步,活动一下各个关节,这样才可以避免受伤。

2、不要空腹跑步

人体在经过一晚上的新陈代谢之后,身体各个器官并不在备战状态,一旦空腹晨跑很容易会伤害到胃肠功能,因此在晨跑之前可以少量补充一定的营养物质。

3、循序渐进量力而行

跑步这项运动一定要循序渐进量力而行,虽然很多人都希望自己每天都可以超越自己,希望可以创造最佳的成绩,但是跑步毕竟不是比赛,对自己而言是一个享受的过程,因此只需要按照自己的节奏来即可。

4、重视运动之后拉伸

不仅跑前需要拉伸运动,在运动之后也需要恢复运动,否则在休息之后很容易疼痛,这样也可以让筋处于松弛的状态。

5、重视跑后恢复营养

在运动之后多数人对食物都会缺乏兴趣,但是可不能由着自己性子来,美国健身委员会都建议在运动之后需要适量补充营养,一般碳水化合物跟蛋白质的比例在三比一的状态最好。

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